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2025-05-08 | 優活健康網

有圖解》每天花2分鐘幫媽媽按摩!中醫教「3穴位」解肩頸、小腿痠痛

媽媽用無數個日夜的操勞,撐起家庭的幸福,卻常常默默忍受肩頸的僵硬、腰痠背痛和大、小腿的脹痛,仍習慣將疲憊藏在笑容背後。今年母親節到來,不妨幫媽媽按摩,緩解她的日常辛勞!中醫師建議,可透過穴位按摩和養生茶飲,慰勞辛勞的母親,讓媽媽的身心得到舒緩與滋養。

彰化馬光中醫診所中醫師劉宗昇表示,想為媽媽緩解辛勞,可針對肩部、腰部和小腿肚來學習穴位按摩方法,以及兩款滋陰養顏、舒壓補氣的茶飲,讓母親感受到我們的感恩與疼愛,重拾健康與活力。

劉宗昇說明,肩頸、腰部和小腿是平常媽媽做家事時最操勞的部位,每天花幾分鐘為她按摩以下穴位,不僅能幫助舒緩痠痛,也有改善血液循環、補腎氣效果:

【肩井穴】
位置:位於肩膀中部,大椎穴與肩峰連線的中點。
功效:肩井穴能有效放鬆肩頸肌肉,緩解因長時間提重物、久坐或姿勢不良引起的肩部酸痛,改善局部血液循環。
按摩方法:用中指和食指輕揉肩井穴,順時針與逆時針各揉30秒,力度適中避免過重,每天按摩2次。

【腎俞穴】
位置:位於腰部,第2腰椎棘突下,脊柱正中線旁開約兩指寬的凹陷處。
功效:腎俞穴是補腎固本的要穴,能緩解腰部酸痛、改善腎氣不足引起的疲勞,特別適合因長期操勞導致的腰部不適和虛弱。
按摩方法:用雙手拇指輕按腎俞穴,稍用力至有酸脹感,每次按揉1~2分鐘,每天1~2次,可搭配熱敷增強效果。

【承山穴】
位置:位於小腿肚中央,腓腸肌肌腹下方,肌肉分叉處的凹陷。
功效:承山穴能放鬆小腿肌肉,緩解久站或行走引起的腿肚痙攣與酸脹,同時改善下肢循環,減輕疲勞。
按摩方法:坐姿,用拇指按壓承山穴,力度適中至感到酸脹,每次按壓2分鐘,左右腿交替,每天1~2次。

有圖解》每天花2分鐘幫媽媽按摩!中醫教「3穴位」解肩頸、小腿痠痛

劉宗昇指出,玫瑰、紅棗、銀耳及百合都是適合女性滋補的養生聖品,以下推薦2款養生茶飲製作食譜,可以沖泡給媽媽喝,可以幫助紅潤氣血、安神養心:

【玫瑰枸杞紅棗茶】
功效:玫瑰舒緩情緒、調節內分泌;枸杞補肝腎、明目;紅棗補血養顏。此茶飲能幫助母親放鬆心情,改善氣色,增強元氣。
材料:乾燥玫瑰花5~8朵、枸杞10粒、去核紅棗3~4顆、熱水500毫升
作法:

  • 將玫瑰花、枸杞、紅棗洗淨,放入保溫杯或茶壺。
  • 加入熱水,蓋上蓋子悶泡10~15分鐘即可飲用。
  • 可依口味加入少量蜂蜜調味。
  • 建議:每日午後飲用1~2杯,避免經期過量飲用。

    【銀耳蓮子百合茶】
    功效:銀耳滋陰潤肺、養顏美容;蓮子補脾安神;百合清心潤燥。此茶能滋養母親的陰液,改善乾燥、疲勞與情緒波動,特別適合更年期或操勞過度的母親。
    材料:乾銀耳5克、蓮子8~10粒、乾百合5~8片、熱水500毫升
    作法:

  • 銀耳提前用溫水泡發2小時,洗淨撕成小塊;蓮子與百合洗淨。
  • 將所有材料放入茶壺或燉盅,加入熱水,蓋上蓋子燉煮15-20分鐘,或用保溫杯悶泡20分鐘。
  • 可加入少許冰糖調味,增添甜潤口感。
  • 建議:每晚睡前1小時飲用1杯,連續飲用1週效果更佳,適合長期滋養。

    有圖解》每天花2分鐘幫媽媽按摩!中醫教「3穴位」解肩頸、小腿痠痛



    母親的愛如春風般溫暖,卻總在默默付出中忽略了自己的健康。劉宗昇說,透過針對肩部、腰部和小腿肚的穴位按摩,能為她緩解酸痛疲勞;搭配玫瑰枸杞紅棗茶與銀耳蓮子百合茶,更能滋陰養顏、舒壓補氣。每天花幾分鐘為母親按摩,或親手泡一杯暖心茶飲,都是對她無盡付出的回報與感恩。讓中醫養生的智慧,化作寵愛母親身心健康的最美禮物!


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