波比跳太難？快試試簡化版「深蹲跳」！燃脂、塑腿、增肌一次完成

深蹲跳與波比跳一樣都是一種全身性的訓練動作，它可以刺激從上半身至下半身的肌肉群，同時，也能提升心肺功能消耗大量的卡路里及提升肌力；在波比跳的動作裡，有許多人對於伏地挺身這個動作無法完成，但在深蹲跳裡你只需要蹲下與跳躍這兩個動作就可以完成，非常適合肌力較弱的人或健身初學者使用。

深蹲跳能提供全身性的肌力及有氧運動，只要重複這種中高強度的訓練動作，就可以快速增強心率並增強肺部和心臟周圍的肌肉。

另外，這個動作還能加強腿部快縮肌纖維增加爆發力的訓練；同時，在這個訓練動作也能練到股四頭肌、膕繩肌、外展肌、內收肌、臀大肌、核心和下背部等肌肉，因此，你可以將這個訓練動作添加進腿部訓練菜單之中，或是獨力在有氧訓練的當天來執行。

如果你是初學者可以依據自身的體能狀況，進行這項練習動作15～30秒的時間，進階時可以嘗試30～60秒的訓練，盡量將目標設定能持續跳3～5分鐘。

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