全台成凍番薯！掌握低溫保健 8 要點 使用保暖商品注意 2 原則

寒流強勢來襲，各地氣溫恐跌破 10 度，全台成「凍番薯」！國健署署長吳昭軍呼籲，除了長者、三高患者與嬰幼兒外，早出晚歸或是輪值大夜班的民眾，也要注意「戶外」溫差，造成血壓突然升高，促發心臟病與中風急性發作。

至於「室內」的溫差，國健署也提醒，應注意門窗不能完全緊閉，須適度通風，起床階段遵守「 慢、熱、起、穿、行」原則；隨身保暖商品琳瑯滿目，有兩大使用重點，首先不能長時間使用，第二不建議直接接觸皮膚使用，如有異狀應盡速就醫。此外，國健署更列出「低溫保健 8 要點」，讓民眾在連續低溫來襲時，了解如何保暖。
（延伸閱讀：除了吃湯圓還能做什麼？日本漢方醫學專家教你冬至養生法）

孩子應注意戶外溫差。（取自 Pexels）

# 1 環境

在室內的居家臥室、衛浴與客廳等環境，長者容易跌到的地方，燈光需要明亮，地上不要堆放雜物，避免增加行走的障礙，若加上天冷末梢血液循環慢，更要注意頭暈或心臟不適等現象，除了保暖之外，適度的通風也很重要。

# 2 保暖

無論何時，只要有起床的動作，千萬要記住「 慢、熱、起、穿、行」5 字訣，晚上睡覺時，要先備妥保暖衣物在床邊隨手可拿到的地方。

不管是何時起床，都要記得先在床上活動一下四肢或進行伸展暖身運動，促進身體的血液循環，起身後先坐在床邊，添加衣物保暖，再慢慢地下床，起床後的活動不要過於急促，並補充溫開水以暖和身體。
（延伸閱讀：兒科診所被塞爆！2023 秋季流行四大病毒比較 預防與治療方式一次看）

保暖衣物要放在床邊隨手可拿到的地方。（取自 Pexels）

# 3 飲食

天氣冷選擇食補或藥補的湯品或鍋類，若含有酒精的成分，更要注意身體體溫及外在環境溫度的差異，再者，喝湯時，湯品的溫度避免超過 65 度，可能造成食道的傷害。

# 4 泡湯

避免飯後或喝酒後立即泡湯，建議至少間隔 2 小時，且水溫勿超過 40 度，千萬不宜單獨泡湯。

# 5 運動

運動時要充分熱身，有抽菸、酗酒、肥胖或慢性病和心血管疾病等高風險族群，一則晚一點出門運動，或選擇在室內的簡單運動，若要出門運動，建議結伴而行的去運動，相互有照應。
（延伸閱讀：DIKE「足好坐」美型足浴暖敷凳預購開跑！6 大特色一次看 中醫師指出足浴有效改善身體不適 6 大痛點）

湯品的溫度避免超過 65 度。（取自 Pexels）

# 6 按時服藥與情緒穩定控制病情

定期量測及記錄自己的血糖、血壓等數據，並遵照醫囑按時用藥及維持情緒的穩定。

# 7 攜帶健保卡及緊急用藥

外出要隨身帶著健保卡，並註記平時就醫院所、診斷、藥物過敏史等訊息；如醫師有開給緊急備用藥品，應隨身攜帶。

# 8 有異狀立即就醫

身體如果出現胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒冷汗、頭暈或暈厥等不適的症狀，或出現腦中風的任一徵兆，無法準確執行「微笑、舉手、說你好」，不要自行開車，應立刻撥打 119，並記下發作時間，3 小時內迅速就醫，把握黃金治療期。

• 天冷在家煮火鍋 網揭秘十大熱門高湯第一名是！？