2025-08-05 | 中央社
外食熬夜又久坐 醫提醒30歲以下代謝問題變多
常聽到年紀大了代謝變差,但醫師提醒,近年發現越來越多30歲以下年輕族群,早已肥胖、高血糖、血脂異常上身,外食、熬夜、久坐讓代謝提早崩壞,深陷慢性病高風險,應當心。
代謝差非中老年人專利,執業診所醫師林美秀今天透過新聞稿提醒,許多人常因「年輕沒關係,代謝好」而掉以輕心,事實上,錯誤飲食與生活習慣,早已讓不少人提早走入慢性病高風險,尤其年輕男性更為嚴重。
林美秀表示,以她任職的診所統計數據來看,30歲以下男性過重或肥胖比率高達約68.2%,非常接近60歲以上族群(約70%),且多項關鍵代謝指標亮起紅燈,包含空腹血糖異常、糖化血色素異常、三酸甘油酯偏高、好的膽固醇偏低、胰島素阻抗。
林美秀指出,年輕族群代謝問題普遍與現代生活型態高度相關,首先是長期外食,脂肪、澱粉、蛋白質、膳食纖維失衡,以致血糖波動較劇,引起胰島素抗性。再來就是睡眠不足、熬夜、用吃喝紓壓,又太晚才吃晚餐,以致熱量大量囤積。
再加上久坐少動、缺乏鍛鍊,林美秀說:「肌肉是人體消耗血糖最重要的器官,缺乏運動將導致肌肉量不足,會讓血糖與脂肪代謝效率下降,久而久之形成代謝症候群。」
林美秀建議,除減少久坐、增加日常活動量,例如可以站立辦公、走樓梯代替搭電梯、穩定作息避免熬夜等,每餐攝取分配應為1/4蛋白質、1/4蔬菜、1/4粗糙穀類、1/4水果(減重者可將水果改為蔬菜)。同時呼籲年輕族群應改變迷思,不要以為年輕就是疾病免疫,代謝問題早已悄悄發生。
代謝差非中老年人專利,執業診所醫師林美秀今天透過新聞稿提醒,許多人常因「年輕沒關係,代謝好」而掉以輕心,事實上,錯誤飲食與生活習慣,早已讓不少人提早走入慢性病高風險,尤其年輕男性更為嚴重。
林美秀表示,以她任職的診所統計數據來看,30歲以下男性過重或肥胖比率高達約68.2%,非常接近60歲以上族群(約70%),且多項關鍵代謝指標亮起紅燈,包含空腹血糖異常、糖化血色素異常、三酸甘油酯偏高、好的膽固醇偏低、胰島素阻抗。
林美秀指出,年輕族群代謝問題普遍與現代生活型態高度相關,首先是長期外食,脂肪、澱粉、蛋白質、膳食纖維失衡,以致血糖波動較劇,引起胰島素抗性。再來就是睡眠不足、熬夜、用吃喝紓壓,又太晚才吃晚餐,以致熱量大量囤積。
再加上久坐少動、缺乏鍛鍊,林美秀說:「肌肉是人體消耗血糖最重要的器官,缺乏運動將導致肌肉量不足,會讓血糖與脂肪代謝效率下降,久而久之形成代謝症候群。」
林美秀建議,除減少久坐、增加日常活動量,例如可以站立辦公、走樓梯代替搭電梯、穩定作息避免熬夜等,每餐攝取分配應為1/4蛋白質、1/4蔬菜、1/4粗糙穀類、1/4水果(減重者可將水果改為蔬菜)。同時呼籲年輕族群應改變迷思,不要以為年輕就是疾病免疫,代謝問題早已悄悄發生。
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