全台約30萬長者肌少症 預防要趁早年輕多運動

全台約有30萬名長者受肌少症影響，68歲曾女士就在跌倒骨折後才開始正視問題。醫師提醒，肌力流失會增加跌倒風險，還可能加重脊椎退化，預防肌少症要從年輕就開始規律運動。

68歲病友曾女士今天現身衛教記者會分享，自己過去沒有運動的習慣，也沒發現肌力隨年紀增長流失，直到有天突然發現走路開始感到吃力，甚至連瓶蓋都轉不開，還因肌力不足跌倒，導致脛骨粉碎性骨折，才開始正視骨質疏鬆和肌力不足的問題。

在手術後，曾女士透過積極復健及肌力訓練，不僅可以穩定行走，更每天跟著先生一起爬山、游泳、走路、吊單槓，透過不斷堅持，維持肌力。

林口長庚醫院脊椎科醫師邱炳燁說明，肌少症的發生率會隨著年齡增長而增加，70歲以後肌肉量與肌力流失速度更快。國內65歲以上長者的盛行率約為6.8%到10%，估計約有30萬名長者受到肌少症影響。

邱炳燁指出，肌力流失會導致跌倒風險增加，若再加上有骨質疏鬆情形，更容易因為跌倒造成骨折、臥床或失能風險。其中脊椎是身體支撐的關鍵結構，當肌力不足時，容易造成腰痠背痛、姿勢不良，甚至惡性循環加重脊椎退化，因此維持核心肌群與下肢肌力的訓練相當重要。

肌少症若未及早介入，不僅會影響行動能力，也會提高跌倒與骨折風險。不過肌肉養成不是一朝一夕，邱炳燁建議，從年輕就要養成規律運動習慣，包括快走、爬樓梯、深蹲等簡單動作，搭配足夠的蛋白質攝取，並多曬太陽、避免久坐，都有助延緩肌少症發展，尤其是40歲以上族群更要特別注意。

長庚醫院推廣健康促進及預防保健，台北長庚紀念醫院院長黃集仁表示，透過每年例行舉辦永慶盃路跑，希望提醒民眾養成規律運動習慣的重要性。