關係倦怠，怎麼辦？

草根影響力新視野(琪拉編譯)

你是否對你的伴侶感到不滿？你是否對下班回家感到厭煩，甚至比上班更不想去？你是否因為太累而不想和伴侶約會，更別提之後的親密活動了？當你展望未來時，是否覺得一切都和現在一樣無聊？這些都可能是感情倦怠的徵兆。

這些人感到筋疲力盡、壓力巨大，對感情充滿失望，甚至漠不關心，這種人也越來越多。這些情侶都面臨著相似的壓力和疲憊，因為家庭瑣事繁多，但他們也對彼此感到不滿，感覺彼此越來越不合，看不到未來有什麼改變，甚至對這段感情的未來失去了信心。

這些人往往不理解，感情也會像工作一樣讓人感到精疲力竭。就像可以從工作倦怠中恢復過來一樣，也可以從感情倦怠中恢復過來，或者選擇結束一段不再適合自己的關係。

什麼是關係倦怠？

親密關係就像友誼一樣，需要用心經營。專家說：「關係倦怠是指，當維持關係的壓力和要求超過了對方能夠提供的資源和支持時，就會出現的一種情感耗竭狀態。」

許多因素都會導致關係倦怠，例如家庭分工不均（一方承擔更多家務）、工作與生活不平衡（雙方或其中一方工作壓力過大）、家庭矛盾（與父母或岳父母的衝突）、缺乏情感成長（陷入單調乏味的生活）以及性生活或情感上的枯燥乏味。關係倦怠通常不是由一次突發事件或危機造成的，而是由未滿足的需求、未解決的衝突、持續的壓力以及情感疏離等因素長期積累和磨損的結果。

圖片取自:(示意圖123rf)

專家建議：

一、首先要承認關係已經陷入倦怠狀態

她強調，關鍵在於不要互相指責或批評。用‘我注意到’或‘我感覺’這樣的表述來表達自己的感受，並詢問伴侶的感受。坦誠地交流彼此的壓力和不滿，讓雙方都有機會暢所欲言。

二、關係倦怠的一個表現是雙方互相指責，不願為問題負責

在關係倦怠期，伴侶常常認為解決之道是讓對方改變

但最好的方法是反思自己在關係中的角色，以及如何通過自身改變來促進關係發展。

三、試著記錄下那些你對伴侶產生負面情緒或想法的時刻

接下來，試著從另一個角度思考問題，即你自身在關係中的貢獻，以及你如何與伴侶共同製造了這些問題。把這些也寫下來。你不需要與任何人分享。

四、一起嘗試新事物

夫妻間的相處時間至關重要，可以有效預防關係疲憊。把這段時間安排得像重要約會或工作會議一樣，並加以保護。

五、注重自我提升

我們需要先解決個人的疲憊問題，才能更好地應對關係疲憊。透過自我提升，你會獲得更多精力，更好地處理夫妻關係中的各種問題。

六、保持溝通

關係倦怠往往是因為伴侶忽略問題，直到問題累積成堆，難以承受。建議每週抽出一些時間與伴侶溝通。

資料來源：https://edition.cnn.com

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