失眠怎麼辦？網推10大助眠食物 「草莓」竟上榜！

（記者劉雅文／綜合報導）現代人生活壓力大，不分男女老少，許多人都有睡眠問題，針對這類情況，人們開始探索各種方法來改善失眠，其中「飲食」就扮演著重要的角色。從食物中攝取的營養素，不僅關係著我們的健康，也深深影響著我們的睡眠模式， 《Social Lab社群實驗室》透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近三個月網友熱議的「助眠食物」，列出10大助眠食物。



圖／現代人生活壓力大，不分男女老少，許多人都有失眠問題。（FREEPIK）

觀察近三個月網友針對「助眠食物」的相關話題討論，其中發現第一名是「乳製品」，乳製品因為含有豐富的色胺酸，可以在體內轉換成血清素，協助神經放鬆和緩解壓力；同時也能促進褪黑激素合成，進而調節生理時鐘。此外，乳製品中的鈣質對於穩定情緒、鬆弛肌肉也有著重要的作用，有助於營造更好的睡眠環境，因此乳製品成為許多人改善失眠問題的首選食物。

有網友就表示「在外奔波忙碌整天，回家睡前喝個熱牛奶很助眠」，還有人表示：「睡前少了熱牛奶就睡不著」、「喝熱牛奶都變成睡覺儀式感了」，指出乳製品除了自身的營養價值外，也能養成例行的睡前習慣，在喝牛奶時向身體啟動睡眠的信號，以利更快速地進入睡眠狀態。

而第二名的「堅果」同樣也是公認的助眠好物，包括杏仁、核桃、開心果、腰果和黑芝麻等，除了含有褪黑激素外，還富含礦物質鎂，可以幫助消炎、降低壓力激素皮質醇的濃度，減少其對睡眠的干擾；另外，堅果中的omega-3脂肪酸也能促進入眠，對於工作疲勞、或容易焦慮導致睡眠品質下降的族群也很有幫助。

此外，「全穀雜糧」如糙米、燕麥、藜麥等，都含有許多對睡眠有益的營養素，包括維生素B、礦物質鎂和GABA等。其中GABA可以抑制神經傳導，調節焦慮、緊張、壓力及害怕等情緒，進一步達到放鬆的效果，製造出容易入睡的大腦環境。另外值得關注的，除了常見的乳製品、堅果、全榖、雞蛋、香蕉等，第十名居然是草莓，有近500則的搜尋討論。



圖／草莓作為助眠食物熱議第10名，有近500則的搜尋討論。（FREEPIK）

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