林口中醫師：產後減重關鍵秘訣 讓媽媽健康瘦easy

（生活中心／綜合報導）新生兒誕生的喜悅是許多準媽媽們都引頸期盼的事情，於此同時，如何能迅速恢復孕前的曼妙身材也成為許多媽媽們在產後需要面臨的課題，但隨著台灣晚婚的比例逐漸上升，初次生育年齡為35歲以上的女性已佔總生育女性的3成，對於這些高齡產婦來說，從備孕、懷孕到生產都相當不易，產後的恢復能力更是大不如前，加上產後媽媽們將大多時間放在小朋友身上，造成三餐不正常、睡眠不足、壓力增大且沒有時間運動，都更容易造成肥胖。廣義來說於產後六週的體脂率大於30，體重仍大於懷孕前體重的10％，就屬於產後肥胖，加上產後婦女的氣血較為虛弱、腎氣不足，容易水腫外還會造成腰酸背痛、掉髮等問題，令許多產後婦女深感惶恐。

示意圖／擷取自pexels

林口京都堂王倩梅院長提到，急於減重的媽媽容易忽略產後更是調整體質的關鍵，建議產後減重可待哺乳結束後進行。此時就能以中醫用藥來幫助排便順暢、消水腫同時還能補氣養神，再搭配穴位埋線，加強穴位刺激，依此循序漸進的方式進行減重，過程溫和還能同時調理體質。近年來國健署推廣哺餵母乳，根據「國際母乳哺育期刊」發表文章提到，餵母乳消耗的熱量平均消耗400到500大卡的熱量，假使連續16天餵母奶，有可能體重下降約1公斤。但餵母乳主因是為了讓寶寶得到抗體跟好菌的食物，若因哺乳覺得容易飢餓，因此不忌口的飲食，反而適得其反造成體重增加。

圖／林口京都堂王倩梅院長

京都堂中醫楊雅晴營養師也表示，產後可以先替自己設定不因過度進補而發胖的目標，多吃豆腐、魚類、菠菜這些可以加速身體復原的食物，或是牛肉、紅棗調養氣血，豆漿、牛奶、鱸魚湯等湯水可以增加乳汁分泌，但記得不要調味過重或是吃太重口味的食物避免水腫，也可以在哺乳結束後飲用嚴選九種漢方藥材的「漢方草本纖瑩茶」或是多喝紅豆水、吃菠菜。

圖／京都堂中醫楊雅晴營養師

產後的恢復是所有媽媽們都要經歷的，許多媽媽們在照顧嬰兒上就已經分身乏術了，無法再分出更多時間來運動瘦身，京都堂中醫可依據個人體質客製化用藥，搭配專門的減重顧問根據日常的生活模式協助規劃，營養師可一對一指導飲食觀念，希望可以透過專業的知識讓忙碌的媽媽們在減重上事半功倍的達成。

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