原來嗓音也會老化 亞東醫院語言治療師教你6招護嗓妙方

（記者陳志仁／新北報導）隨著年齡增長，許多人會開始注意到自己出現皮膚鬆弛、關節不再靈活等身體各部位的變化，但有個常被忽視的部分，就是「嗓音」；亞東醫院耳鼻喉部語言治療師林峯全指出，嗓音也會隨著老化逐漸變得沙啞、微弱，甚至失去原本的音色。

圖／林峯全語言治療師說，可透過科學儀器，客觀分析聲音品質，為自己量身訂做養聲健聲的計畫。（亞東醫院提供）

林峯全語言治療師表示，老化的聲帶可能會出現變薄、失去彈性等狀況，導致聲音沙啞單調，還容易因長時間說話而感到疲勞，進而出現嗓音顫抖、音高或音量難以控制的問題；此外，嗓音的變化不僅影響日常溝通，嚴重時還可能引發自卑、焦慮等負面情緒，甚至減少社交互動。

林峯全語言治療師說，透過適當的保健措施，不但能延緩聲帶老化，還能改善嗓音品質；並提供銀髮族保持健康嗓音的六招的保養妙方，1保持聲帶濕潤－聲帶過於乾燥會使黏膜的震動不穩，影響聲音的清晰度，很難發出好聽的聲音，應養成在說話或唱歌前定時喝水的習慣，及避免攝取含咖啡因和酒精的飲品。

2適度使用嗓音－適度說話或唱歌有助於維持聲帶健康，但用聲過度也會導致聲帶疲勞，因此在無其他喉部感染或異常症狀下，每天適度用聲最為理想；3接受嗓音訓練－就如同鍛鍊身體可保持肌肉健康，適當的嗓音練習，有助保持聲帶的彈性和力量，可在語言治療師的指導下，進行簡單的發聲練習。

4注意呼吸運動－呼吸是發聲的動力來源，當呼吸淺而急促時，會影響嗓音的穩定度，建議每天練習深呼吸，維持規律的運動習慣，提升肺活量與呼吸控制能力；5避免刺激物質－避免吸煙和暴露在二手菸中，煙霧中的有害物質會嚴重損傷聲帶外，減少食用辛辣食物及飲用過熱的飲品，以免刺激喉嚨。

6定期接受檢查－嗓音保健與其他健康問題一樣，需要定期檢查，建議銀髮族定期至耳鼻喉科檢查嗓音狀況，若發現異常變化應及早就醫，防止病情惡化；嗓音是溝通的重要工具，對銀髮族來說，保持良好的嗓音狀態尤為關鍵，適當的保養，不僅能延緩嗓音老化，還能維護聲帶的健康。

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