海外遠征／獨走八百公里朝聖之路 宋岡勳：肌力與決心考驗

從日常訓練開始

宋岡勳回憶起出發前的準備，他清楚知道，自己雖然有多年登山經驗，但朝聖者之路不同於台灣山岳；它平坦、冗長、日曬，對體能的挑戰來自耐力與持續性。因此他特別強調肌力訓練的重要性。「很多人以為走路不需要特別練，但事實上，如果沒有肌力支撐你的關節，你一天走個二十公里，連續一週，你膝蓋會垮掉。」

身為體能教練的宋岡勳，每天進行深蹲、硬舉、負重訓練，掌握負重步行的節奏。他說：「你在健身房練的，不只是肌肉，而是『我可以再撐一下』的心理素質。」

學習自我勉勵

宋岡勳笑說，剛踏上朝聖者之路時，他以為這只是一次壯遊；但幾天之後，他發現事情遠比他想像的困難。「不是路很難走，是你必須每天與自己對話。」

在那樣長時間的獨處中，只剩下腳步聲與身體的疲憊。他開始重新檢視自己登山以來的心路歷程，從追求速度與成就，到慢慢走出自己的節奏。

「朝聖之路沒有高山、沒有危崖，但它會讓你遇見一個你以為早就忘記的自己。」他提及當時曾為了找到落腳處，咬牙苦撐走到下一站，必須學會讓身體與情緒都「靜下來」。這些過程，正是他所說的「走路裡的修行」。

練好肌力再挑戰

節目中，他也分析了台灣山岳地形與西班牙朝聖路線在體能需求上的不同。「台灣的山常常是陡上陡下，很快就消耗體力；而朝聖者之路是緩坡為主，但它要你連續走2、30天，每天持續8到10小時，完全是另一種肌耐力的挑戰。」

他指出，台灣山友如果想嘗試歐洲長距離徒步，不能只是靠登山經驗，「你要學會如何分配體能、維持核心、減少膝蓋壓力。這些，都要靠平日的肌力訓練去補。」他強調將核心、肌力訓練好，不僅提升身體穩定度，也能有效預防運動傷害。

完成人生每段旅程

宋岡勳認為，不管是在西班牙或是在台灣的山林裡，真正的朝聖是內在的選擇。在節目尾聲，他也特別分享了一段走在朝聖路上的難忘經驗：「我走久了可能還是喜歡一個人，卻又很矛盾的是我一個人走，有時候又覺得很孤單。尤其快到終點的時候，想說別人都是一群進去，我為什麼是一個人？」

從山徑到聖地，從訓練到實現，宋岡勳用腳步，一步步證明：完成朝聖之路，不只是人生一段旅程，也是一場對身體與意志的深度磨練。而訓練，不只是為了走更遠的路，而是為了在某個關鍵時刻，撐住自己與夢想。

更多引新聞報導
勇闖百岳／27歲猛男教練宋岡勳 五年攀上97座台灣高峰
台灣跑山獸／被阿拉退貨的黃文辰 迦舒布魯二峰歷險記