身體4症狀恐代謝差前兆

[NOWnews今日新聞] 身體基礎代謝率會隨著年齡增長下降，營養師提到，除了體重增加，嗜睡疲勞、皮膚乾燥、手腳冰冷、出現便秘症狀時，可能就是代謝變差的警訊。平時生活若常喝手搖、久坐等，可能會導致脂肪堆積、代謝力失衡。

營養師林世航提到，代謝變差並非中年人的專利，繁忙的生活壓力、外食族的高油鹽糖飲食、及上班族久坐少動的狀況，都會讓代謝力下滑。如發現身體代謝變差的症狀，應遵循減少高油鹽糖飲食、增加運動量的「少吃多動」原則。

林世航指出，18至25歲為人體基礎代謝率最高效的時期，自25歲後開始，每10年約下降5至10%。當身體代謝力下降，卻未改變飲食或維持運動習慣，多餘的熱量將形成脂肪堆積在內臟，進一步演變為心血管疾病、腦中風、糖尿病。

林世航提到，代謝差可能有4種症狀容易被忽略，包括疲勞嗜睡、皮膚乾燥、手腳冰冷、便秘等。營養師說，新陳代謝主要幫助身體獲取能量、維持生理機能與活動。

林世航認為，代謝不好可以分成2種類型，一種是身體囤積多餘熱量導致肥胖；另一種是身體能量、養分不足所致；像是很多民眾明明已經戒掉晚睡的習慣，隔天工作卻還是疲累想睡覺。

林世航說，因為細胞將碳水化合物、蛋白質等營養素轉換為能量的能力下降，當身體未獲得足夠能量就容易感到疲憊；民眾如出現2、3症狀，則是因為細胞活性降低，身體難以獲得足夠的血液供給，進而造成皮膚失去所需營養素。

造成便秘的原因是腸道肌肉收縮力減弱，當食物殘渣在腸道停留時間增加，水分過度吸收會導致糞便乾硬難以排出。

林世航提醒，除了年齡會影響代謝，現代人生活中常見的NG行為也可能會讓代謝力失衡，包括壓力，有研究指出，壓力荷爾蒙會降低身體新陳代謝，也有可能加劇疲勞感，或導致情緒低落與睡眠障礙。

平日工作午餐求方便快速，常會使用外送平台團購餐點，難免有高油、高鹽菜色。林世航指出，此外，台灣手搖飲多元，茶飲加上咀嚼配料就為了紓解壓力，但高油、高鹽、高糖飲食容易造成血糖波動，研究發現，血糖波動將造成胰島素阻抗，導致脂肪堆積。

至於辦公室上班族每日需坐在電腦螢幕前，林世航表示，久坐導致活動量減少、身體消耗能量的速度也減慢，不僅會體重增加，也會影響血糖和脂質的代謝力。

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