3危險因子釀骨鬆！醫示警：流失就難恢復

[NOWnews今日新聞] 人體骨骼中的骨質主要由鈣質與礦物質構成，骨密度會在20至30歲之間達到高峰，但隨著年齡增長，骨質會逐漸流失。一位長輩因為背部頻繁痠痛，只能依賴藥物，醫師經診斷為「骨質疏鬆症」。

台北慈濟醫院復健科醫師簡子軒提到，根據國民健康署2017至2020年國民營養健康狀況變遷調查結果發現，65歲以上長者中，有骨質疏鬆者占比達14.1%，每7人就有1人受影響，且女性明顯高於男性。

簡子軒說，常見症狀包括背部痠痛、身高變矮或駝背，嚴重甚至容易出現壓迫性骨折。其類別可分為女性在停經後因雌激素驟降，骨質流失速度會加快導致的「停經後骨質疏鬆症」及高齡者則因身體機能老化、營養吸收力下降，使骨骼結構變得脆弱造成的「老年性骨質疏鬆症」。

5可控因素釀骨鬆！醫：流失就難恢復

簡子軒提到，造成骨質疏鬆的危險因子可分為不可控制與可控制因素；不可控包括女性、年齡超過70歲、有家族或身材特別矮小者；而可控制的因素則包括鈣質攝取不足、缺乏運動、攝取過量咖啡、吸菸及飲酒過量等生活習慣。

臨床上，骨質疏鬆的診斷可透過中軸型的雙能量X光吸收儀（DEXA）進行正式骨密度檢測。簡子軒表示，檢查結果會以「T值」呈現，根據世界衛生組織（WHO）定義，T值若大於或等於-1為正常；介於-1至-2.5 之間則屬「骨質不足」；若低於-2.5，則為「骨質疏鬆」。

骨質一旦流失就很難再完全恢復，預防骨質疏鬆宜趁早養足骨本，簡子軒建議，民眾可從飲食、運動和生活習慣三方面入手。

飲食方面，簡子軒提到，每天飲用牛奶、攝取深綠色蔬菜和豆製品。運動方面，建議進行慢跑、快走等負重運動，這些運動能有效刺激骨質生成，同時每天曬10至20分鐘太陽以幫助身體合成維生素D。

另外，對年長者而言，改善居家環境也很重要，特別是浴室、廚房等易滑倒區域應保持乾燥並加裝防滑墊，也可通過適度運動增強肌力和平衡能力，降低跌倒風險。

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