小心失智症年輕化！預防失智越早越好

年紀輕輕就有初老症狀？老是忘東忘西又腦霧，小心失智症年輕化！預防失智越早越好!
奉上預防失智麥德飲食吃起來！一起活化大腦保持年輕。

先來介紹一下到底什麼是麥得飲食？
麥得飲食又稱心智飲食=地中海飲食+得舒飲食，以多吃原型食物、少吃加工食品為主，能幫助控制血壓、降低罹患心血管疾病、維持大腦健康、改善認知功能、減緩阿滋海默症等疾病（是不是真的很棒的飲食方式)

麥得飲食該怎麼吃？
建議可以多補充10大健腦食物，像是：
深色蔬菜：花椰菜、菠菜等
各色蔬菜：茄子、胡蘿蔔、彩椒等
堅果：每天1湯匙
莓果類：藍莓為佳 一週至少吃2次
豆製品：一週至少吃3次 以非油炸如豆腐、豆漿為主
全穀雜糧類：每天至少3份 燕麥、全麥麵包等
雞肉：一週至少吃2次
魚類：一週至少吃1次（至於不吃雞魚的朋友 可多用植物性蛋白質代替 都是很不錯的方式）
橄欖油：每日30c.c或料理多用植物油
每天一小杯紅酒：麥得飲食還能每天喝點紅酒小酌
約30c.c~40c.c 最多不超過150 c.c（不過平常不喝酒的人 不用刻意喝）

多補充之外 也要記得避開5大 傷腦食物 像是：
奶油或人造奶油
一天應攝取少於1茶匙的奶油
可以的話就用橄欖油來取代奶油 不論涼拌或炒菜都可以替換
起司
建議起司的攝取1週不要超過1次
紅肉、加工肉類
一週不要攝取超過2份的紅肉 包括加工肉品
油炸、速食
麥得飲食非常不鼓勵油炸類食物 尤其是隨處可見的速食餐廳 應該限制在一週少於1次
糕點和甜點
包括垃圾食物和所有的甜品 像是冰淇淋、餅乾、蛋糕、甜甜圈或糖果等零食 都應該要盡量少吃（一週少於4次較為理想）

再搭配10個預防失智的生活習慣，幫助活化大腦
1.飲酒勿過量：酒精過量加速身體老化 也會增加失智風險
2.運動習慣：提高肌肉量、代謝 有效防止老化
3.良好作息：使皮膚、大腦充分休息 維持正常認知能力
4.充足水分：維持體液平衡狀態、降低老化速度
5.外出載口罩：空污易增加失智風險 加速認知功能衰退
6.保持好心情：憂鬱狀態易增加失智症風險
7.適當學習：學習新事物 幫助刺激認知能力
8.避免肥胖：脂肪使腦部發炎、受損 使認知功能衰退
9.避免頭部外傷：腦震湯、腦部腫瘤等等 會增加失智風險
10.避免噪音環境：長期在高壓、不安的環境會增加失智風險

營養師想提醒大家，預防勝於治療，希望大家健康吃、快樂學習一起趁早預防失智症。