別在熬夜不睡！專家警告：易皮膚過敏、便秘、變胖

睡眠科技公司Simba最近進行的一項研究揭示了睡眠不足對人體的多方面影響。該研究調查了2,175名英國成年人的睡眠習慣、身體狀況和外貌變化，並運用人工智慧（AI）模擬睡眠時數不足對身體的影響。

The Sleep Charity副執行長Lisa Artis指出，睡眠不足不僅會導致疲勞，還會影響全身狀態。首先，睡眠不足會引起荷爾蒙失衡，導致壓力荷爾蒙皮質醇水平上升，加劇身體的發炎反應，進而惡化諸如濕疹、乾癬等皮膚問題。

研究發現，皮膚是最先反映睡眠不足的部位之一。24%的受訪者表示皮膚變得更加敏感，16%出現濕疹，7%出現乾癬，10%出現膚色暗沉。Artis解釋，夜間是皮膚修復的黃金時段，睡眠不足會減少血液循環，使肌膚失去光澤與彈性。

睡眠不足還會影響指甲健康，15%的睡眠不足者反映指甲變得更脆弱。專家推測，這與睡眠不足影響角蛋白生成有關，導致指甲易斷、易裂。

體重增加是另一個值得關注的問題。26%的受訪者因睡眠不足而體重超標，32%出現腹脹情況。Artis解釋，睡眠不足會引起飢餓素水平上升和瘦素水平下降，導致人們更容易感到飢餓，特別是對高熱量甜食的渴望增加。此外，男女在睡眠不足下的體重變化也有所不同，女性更容易在臀部和大腿囤積脂肪，而男性則可能因睪固酮水平下降導致腹部脂肪增加。

睡眠不足還可能導致體溫調節異常，使人更容易出現手腳冰冷的情況。Artis解釋，這是因為體溫受生理時鐘調控，睡眠時間不穩定會導致身體的溫度調節機制失衡。

另外，研究還發現睡眠品質不佳與腸胃問題密切相關，長期睡眠不足者罹患便秘的風險顯著提升。

英國國民健康服務（NHS）建議，健康成人通常需要7至9小時的睡眠，但實際需求因年齡、健康狀況與個人生活方式而有所不同。例如，嬰兒、兒童與青少年需要更多的睡眠來促進生長發育，新生兒每天甚至可能需要8至16小時的睡眠。

專家強調，現代人面臨工作壓力、焦慮，加上睡前滑手機、追劇、刷社群媒體等習慣，常常導致睡眠時間不足或睡眠品質下降。為了維護健康，建議民眾重視睡眠品質，培養良好的睡眠習慣，避免長期熬夜對身體造成不可逆的傷害。