中醫保健有妙招 年節前清掃不再傷筋動骨

春節將至，家家戶戶開始除舊布新大掃除，平日較少使用的家具與櫥櫃也會搬動清理，由於打掃範圍比日常清掃區塊更深更廣，加上今年寒流一波一波來襲，甚至出現十度以下的低溫，民眾可能會感覺打掃過後的肌肉關節緊繃或是身體痠痛更甚以往。

關山慈濟醫院中醫科劉育婷醫師提醒，若是需要搬運東西或是頻繁重複某一出力動作時，務必綜合運用身體各部位的力量，並且適度休息，更能事半功倍且減少受傷的機率。例如：搬重物時（包含抱小孩）先採用蹲姿，以下肢肌肉群作為支撐的重點，兩腿不用併攏、可略張開，並讓重物靠近身體，再緩慢起身抬起，此時上半身直立，注意避免太過前傾，減少腰椎負荷；而趕工作、需長時間維持坐姿者，建議每隔三十分鐘就起身活動一下，避免同一固定姿勢太久。



劉育婷醫師分享三個大掃除之後的保健法寶--「適當伸展、熱敷、穴位按摩」，排解肌肉疲勞與緊繃小技巧，避免因姿勢不正確引起腰痠背痛，甚至導致身體各部位的受傷。當民眾結束一整天的掃除工作後，可透過下列所述之三項法寶相互搭配，適時排解身體肌肉的緊繃與壓力。但要注意，若除了痠痛之外，伴隨著刺痛、無力、紅腫、熱痛等發炎現象，可能已經到了肌肉拉傷的程度，必須盡快就醫，切勿再使用保健法寶，避免病情更加惡化。



1.簡單伸展動作，幫助肌肉恢復彈性如同啟動勞動時需要暖身，結束勞動時也要適當伸展收操，以確保下一次需要出力時仍可用到健康的肌群。透過伸展動作，緊繃的肌肉可較復原至原始長度，因而減少血液循環的障礙，當流動變得較為通暢時，血流排除代謝廢物的效率亦能增加。而當肌肉彈性恢復，身體的靈活度便會增加，自然能降低受傷的機率。如遇環境氣溫較低時，建議可以選在家中較溫暖處，及不會吹到寒風的地方來進行，徐徐而不躁進，並且保持緩慢而平穩的呼吸律動。

2.溫敷勞動肌群，緩解疲勞不適適當的熱敷可以提高局部的溫度，促進血液循環，幫助代謝廢物的排除，除紓解因肌肉疲勞造成的痠痛不適外，更可縮短肌肉恢復時程。一般來說，熱敷的操作工具，可使用熱毛巾、熱水袋等一切方便貼合於身體部位的物品，以便熱度能均勻傳至肌肉與深層部位，溫度調控於40至42度C，約與個人可接受之洗澡水溫相符，避免尚未達到熱敷目的旋即燙傷表皮。如有對感受溫度較不敏感(例如年紀大者、糖尿病患者)或過於敏感的人，建議在熱敷工具的外層再包覆一層毛巾。時間可採每次10~15分鐘左右。

3.搭配個人化的穴點按摩，加倍緩解痠痛穴點按摩的方式，下壓力道可不必太重，約300公克即可，以指腹輕觸並圓弧揉轉，穴區大的位置亦可以兩指同步操作，切勿按至瘀青。筋骨痠痛首選穴位為陽陵泉與懸鐘，再依據部位不同、年紀或勞動狀態的不同等等情形做加減，例如：大部分的肩背痛可加手三里與中渚，腰背痛可加腎俞與腰痛點；年紀大者可加養老。取穴方式採用「同身寸」，以自己的手指作為量測長寬的基準。



劉育婷醫師建議，飲食方面也要留意，除夕圍爐跟年節期間，親朋好友團聚吃吃喝喝自然不能少，對於容易感到痠痛者，建議盡量少吃酸辣及涼性的食物，寒涼性食物例如：白菜、白蘿蔔、竹筍、蘆筍、豆芽菜、香蕉、小番茄、瓜果及柑橘類等，避免造成氣血循環變差，落入「不通則痛」的情形，使得痠痛加重。

如疲勞痠痛以及肌肉緊繃難放鬆，透過自我保健仍未有好的舒緩效果，可尋求合格中醫師以針灸搭配內服科中調理或中醫外治法，並指導個人化保健，確實達到舒筋活骨、氣調血順、通則不痛之效。年節前的週末正是大掃除的好時機，如何讓家中乾乾淨淨又不傷筋動骨，只要牢記中醫師的溫馨提醒，就能健康亮麗過個好年！



撰文、攝影／陳又青，關山慈濟醫院提供