春節團圓 協助長輩安排骨骼與肌肉保護全攻略

春節休假返鄉與長輩團圓，可以把握機會檢視長輩居家環境和健康狀況。台中慈濟醫院復健醫學部醫師張欽凱推出「骨骼與肌肉保護全攻略」，提供居家保健建議，簡單的運動復健方法，讓長輩平安健康跨過年關，還能維持好肌力。

張欽凱醫師專攻「老人復健照護」，他提到「居家環境安全」第一重要，提醒家屬應注意長輩居家環境整潔，移除地毯、電線和其他會阻礙行走可能絆倒人的物品，並為長輩準備止滑鞋、增設扶手握把，降低跌倒風險。簡單運動也能有效提升長輩的平衡感與肌力，例如站立時左右腳交換抬腳、背貼牆面半蹲等動作，都是不錯的方式。

其次長輩「春節期間外出活動量增加」，張欽凱指出，長時間行走或站立，容易造成長輩關節及腰背疼痛，家人應提醒長輩適時休息，並提供靠背或枕墊，減輕身體負擔。長輩有退化性關節炎、坐骨神經痛等慢性疼痛問題時，可以熱敷、溫水泡腳、做簡單伸展動作，緩解疼痛，如疼痛未改善且加劇就應及早就醫，尋求醫師專業建議。

張欽凱強調，運動是維持健康的重要一環，即使春節期間，也應鼓勵長輩持續運動。張醫師提供多種適合長輩的運動方式，例如快走、太極拳等，每次運動約三十分鐘。另外預防肌肉流失，可用彈力帶進行上、下肢肌力訓練，保持身體健康。張欽凱醫師也指出，曾「中風或骨關節手術」的長輩，更需要晚輩協助訂定復健計畫，維持適度訓練，如肩關節運動，讓雙手做鐘擺運動或雙手沿牆壁類似爬行運動，但要注意安全避免因活動量過大而導致舊傷復發。

最後張欽凱提醒，春節期間除注重長輩的身體健康，也要關心他們的精神狀態，陪伴長輩聊天或和長輩從事興趣活動，以及參與家族團體活動，都能讓長輩身心愉快。

撰文、攝影／台中慈濟醫院呂榮浩