登機前三步驟改善飛行焦慮

草根影響力新視野 法蘭瓷編譯

隨著生活品質改善、經濟更為富裕，人們出國旅遊的機會十分普及。然而，有些人對於搭機容易產生焦慮感，只要一搭機就會感到緊張害怕，若是遇到有關飛機相撞和飛機故障等頭條新聞時，飛行焦慮感恐怕只會有增無減。對此，心理學家對此建議可以採取三個步驟，來管理「飛行焦慮」問題。

美國佩珀代因大學心理學助理教授潔西卡凱爾 (Jessica Cail) 表示，對於搭機會產生恐懼感是可以理解的。即使從未有過飛行焦慮症，每一次的飛行似乎也是一場賭博。凱爾助理教授說：「我們的大腦時刻都在尋找任何可能讓我們逃離的信號，而現在，大腦得到的是一個又一個可能發生可怕事情的新聞報導內容。」

圖片取自:(示意圖123rf)

凱爾建議教導神經系統將飛行與某種至少是中性的事物重新配對，在登機前可以進行一項自助練習，這將有助於緩解焦慮感。以下是凱爾助理教授建議的三個步驟指南：

１．放鬆身心

例如待在一個安靜的房間裡，躺在長椅上，好讓身心獲得放鬆。如果實在是無法讓頭腦鬆懈下來，不妨試試沉思。

２．想像這趟旅途過程

開始想像旅程所需要及可能會經歷的所有步驟：打包行李、開車去機場、通過安檢、坐在登機口等待…。如果發現自己在觀看其中一張圖像時身體會變得僵硬，請再重新播放一次。凱爾說：「如果你開始感到肩膀、手臂或腿部緊繃，那就在腦海裡重複這個想法，直到你能夠在放鬆的狀態下堅持下去。」因為你會希望開始將旅途與舒適而不是恐懼聯繫起來。

３．飛行前睡個好覺

飛行前要盡可能保持最佳健康狀態，凱爾說：「這意味著要睡個好覺，喝大量的水，並且避免攝取咖啡因。」人們很容易採用所謂的「機場飲食法」，也就是在大清早喝上一杯葡萄酒，希望藉此放鬆身心。但如果你會對飛行感到緊張，就不應該喝任何會改變精神狀態的飲料。

請記住，對飛行感到焦慮是正常的。因為這與其他可察覺的危險不同，一旦飛機在飛行時發生故障，乘客們幾乎是無能為力去補救。「但希望這些登機前的步驟可以幫助你放鬆，好盡情享受旅程的每一刻」凱爾說。

Reference:

Use this 3-step guide to manage ‘flight anxiety,’ from a psychologist

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