2025-03-07 | 周刊王

豬、牛等「紅肉」一向被視為高脂肪、高膽固醇食物,攝取過量會增加大腸癌及心血管疾病等健康風險,不過就有營養師透露,紅肉是很好的「補鐵聖品」,不是不能吃,關鍵在於如何挑選、烹調及食用份量。(圖/翻攝自pixabay)
紅肉不是不能吃!營養師曝「食用3關鍵」大讚:是補鐵聖品

[周刊王CTWANT] 豬、牛等「紅肉」一向被視為高脂肪、高膽固醇食物,攝取過量會增加大腸癌及心血管疾病等健康風險,不過就有營養師透露,紅肉是很好的「補鐵聖品」,不是不能吃,關鍵在於如何挑選、烹調及食用份量。
世界衛生組織國際癌症研究總署(IARC)已宣布,將加工肉品列為一級致癌物,而豬、牛、羊等紅肉,則被列為2A級致癌物,每天食用50克的加工肉品會增加18%罹患大腸癌的風險,每天食用100克的紅肉會增加17%罹患大腸癌的風險,建議少吃加工肉品及紅肉,並以魚、雞、鴨、鵝等「白肉」來取代。
紅肉經常被貼上「不健康」的標籤,不過事實上紅肉不僅含有豐富蛋白質,還富含鐵、鋅、硒、維生素B12、維生素B3等營養素,對於缺鐵性貧血患者及孕婦而言,是相當不錯的鐵質來源。
對此,南投醫院營養師黃淑敏表示,其實紅肉是很好的營養來源,並非不能吃,而是要掌握3大關鍵,第一、慎選紅肉:購買紅肉時應避免加工過的重組肉品,且應挑選新鮮且較低脂部位;第二、烹調方式:烹煮紅肉時應減少油炸,避免添加過多的調味料;第三、適量攝取:每人每日建議攝取約3至8份豆魚蛋肉類食物,其中肉類應佔3分之一,不要吃過量。最重要的是,不論是吃紅肉或白肉,都應多多攝取蔬菜,均衡飲食才是維持健康的先決條件。
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