輔酶Q10是什麼？營養師告訴你Q10功效及食用注意事項

輔酶Q10是什麼？

輔酶Q10又稱輔酵素Q10、CoQ10，是維持健康日常營運的重要輔酵素，作為全身發電廠中能量來源的小電池，尤其人體耗能越多的部位含有輔酶Q10越多。人體可以自行合成輔酶Q10，也可以從食物中獲得，但隨著年齡的增長，臨床研究發現80歲體內合成的輔酶Q10的能力只剩下20歲的50％(1)，加上工作壓力、生活習慣失調、飲食不均衡，體內輔酶Q10含量會越來越少，人就會感覺越來越沒有元氣。

可以吃什麼補充輔酶Q10？

有些食物含有豐富的輔酶Q10，根據研究分析依照食物含有輔酶Q10多寡分成以下等級(2)：

等級

CoQ10含量範圍

食物(CoQ10含量)

A

>50毫克/公斤

牛心 (113.3mg/kg)

豬心 (118.1-282mg/kg)

雞心 (92.3-192mg/kg)

雞肝 (116.2-132.2mg/kg)

大豆油 (199-279mg/kg)

橄欖油 (114-160mg/kg)

B

10-50毫克/公斤

牛肉 (16.1-36.5mg/kg)

豬肉 (24.3-41.1mg/kg)

鯖魚 (67.5-67.7mg/kg)

烤花生 (26.7mg/kg)

芝麻 (17.6-23mg/kg)

青豆 (18.7mg/kg)

酪梨 (9.5mg/kg)

C

5-10毫克/公斤

奶油 (7.1mg/kg)

鮭魚 (4.3-7.6mg/kg)

核桃 (6.3mg/kg)

玉米胚芽 (7mg/kg)

青花菜 (5.9-8.6mg/kg)

D

1-5毫克/公斤

雞蛋 (0.7-3.7mg/kg)

牛奶 (1.9mg/kg)

鱈魚 (3.7mg/kg)

牡蠣 (3.4-4.3mg/kg)

蝦 (1.7-2.8mg/kg)

豆腐 (2.9mg/kg)

大蒜 (2.7-3.5mg/kg)

紅蘿蔔 (2.2mg/kg)

蘋果 (1.1-1.3mg/kg)

E

<1毫克/公斤

羊奶 (0.3mg/kg)

香蕉 (0.8mg/kg)

奇異果 (0.5mg/kg)

洋蔥 (0.7-1mg/kg)

草莓 (0.5mg/kg)

綜合研究分析，動物內臟、堅果油之類含有的輔酶Q10相對比較豐富，而蔬菜水果和海鮮類所含有的輔酶Q10就比較少。如果想從動物內臟中獲取輔酶Q10，同時也要擔心膽固醇和飽和脂肪所造成的其他健康問題，因此可以選擇膳食補充劑來補充輔酶Q10是較聰明的方式。而市售輔酶Q10膳食補充劑有合成和發酵等來源，選擇專利天然酵母發酵來源的輔酶Q10，相對有較多功效臨床研究佐證，且可以避免在食用時產生不舒服的副作用。

輔酶Q10的6大功效

輔酶Q10存在體內許多部位中，因此特別耗能的部位以及和Q彈有關的健康保養，都需要大量輔酶Q10的存在。起初輔酶Q10臨床功效實驗，多著重在滋補強身，給予原動力能量，和增強體力有關。近幾年對於促進新陳代謝到調解生理機能的研究都有，甚至對於運動後體力的補充，以及青春Q彈美麗的美容保健品都可以看到輔酶Q10重要的功效貢獻(3)。

輔酶Q10要吃多少才有效？有副作用嗎？

輔酶Q10被作為膳食補充劑或藥品治療的歷史已超過30年，經歷了許多臨床研究的佐證，輔酶Q10安全性非常的高，是很安全的膳食補充劑(4)。而國外許多臨床文獻所使用的輔酶Q10劑量都比較高，主要都比較針對特殊需求的狀況做研究，如要想使用較高劑量者，建議與醫師做諮詢，避免和藥物相互影響。

目前臺灣使用輔酶Q10做原料的食品，每日食用限量不能超過30毫克，且不建議15歲以下小孩、懷孕或哺乳期間婦女及服用抗凝血藥品(warfarin)之病患食用。

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參考文獻