常作惡夢容易死？每週作一次惡夢 研究：比抽菸、肥胖「死亡率高3倍」

一項最新研究顯示，頻繁惡夢可能對健康造成嚴重威脅。根據歐洲神經學會大會發表的研究結果，10年內平均每週經歷一次惡夢的人，與沒有在夢中驚醒者相比，70歲前死亡的可能性高出3倍。研究人員警告，這一風險甚至超過了抽菸、肥胖、不良飲食和缺乏運動等常見健康風險因素，因此建議經常被惡夢驚擾者諮詢睡眠專家以改善問題。

▲研究示警，經常做惡夢恐死得更快。（示意圖／ENews資料庫）

根據外媒《Daily Mail》報導，歐洲神經學會 （EAN）大會上公布的一項研究顯示，每週經常做惡夢的人，其死亡率比抽菸、肥胖、不良飲食和缺乏運動者高。這項研究歷時19年，追蹤了超過2000名8至10歲兒童與18.3萬名成年人的睡眠狀況。結果發現，惡夢頻率與死亡率之間存在明顯關聯，顯示頻繁的惡夢可能是長期壓力累積與健康狀況惡化的潛在警訊。

惡夢如何影響身體？

倫敦帝國學院（Imperial College London）腦科學家奧泰庫（Abidemi Otaiku）指出，惡夢會引發強烈的壓力反應，使體內皮質醇（Cortisol）水平升高。這種壓力荷爾蒙與老化、免疫功能下降及心血管疾病有關。由於大腦在睡眠中難以分辨夢境與現實，夢中的恐怖情節會引發「比現實更劇烈」的生理反應，例如驚醒、出汗、心跳加速與呼吸急促。長期高水平的皮質醇不僅會干擾睡眠品質，還會削弱身體在睡眠時的自我修復能力，進而影響整體健康。

如何減少惡夢發生？
奧泰庫建議，若經常被惡夢困擾，可從以下幾方面著手改善：

• 避免睡前觀看恐怖或刺激性內容


• 建立規律的作息與良好的睡眠環境


• 減少日常壓力，學習放鬆技巧如冥想或深呼吸


• 若惡夢頻繁且影響生活，應尋求睡眠專家或醫療協助

▲腦科學家提醒，若惡夢頻繁且影響生活，應尋求睡眠專家或醫療協助。（示意圖／Shutterstock）

值得注意的是，為了避免惡夢而選擇熬夜或減少睡眠並非良策。研究指出，睡眠不足會使心臟病風險上升82%，整體死亡風險也會增加40%。總結來說，惡夢不只是心理現象，更可能是身體健康的警訊。若長期受其困擾，應及早關注與處理，以免對健康造成長遠影響。

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