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2024-01-18 | 常春月刊

天氣太冷一直賴床?醫揭「起不來3原因」:真的比平常更累 1情況要去看醫生

天氣太冷一直賴床?醫揭「起不來3原因」:真的比平常更累 1情況要去看醫生

太冷了,就一直賴床,不想起床……大家一定都有這樣的感覺,對嗎?為什麼你冬天,會一直想賴床呢?

重症醫師黃軒分析那是因為,三大原因:

1、冬天,溫度太低了

來自很多研究發現,冬天,人們確實會睡得更久,而夏天則睡得更少。

.一項針對馬里蘭州居民的電話調查顯示,冬季的平均睡眠時間為7.41小時,而夏季為7.05小時

.一篇研究,Volkov等人報告說,美國大學生冬季睡眠時間比夏季長24.6分鐘。

.日本研究,冬天人們的睡眠時間顯著高於夏天,而住在寒冷北部的日本人,他們睡眠時間又顯著多於中部和南部的日本人,這些都是因為:天冷了,身體熱量消耗多了。

天氣太冷一直賴床?醫揭「起不來3原因」:真的比平常更累 1情況要去看醫生

黃軒指出,冬季人體合成脂肪的速度比平常快2-4倍,而脂肪分解的速度則比平常低10%。這是因為人體在寒冷環境下會加快新陳代謝,以「保持恆定的體溫」,從而「消耗更多脂肪」。

氣溫低於人體正常體溫時,為了保持體溫並吸入濕潤的空氣,人體需要消耗大量熱量。研究顯示,在零下5℃至零下10℃的環境中步行,消耗的熱量比在零上10℃的環境中步行多34%。

研究者們認為,這一現象可能與能量的消耗有關。而當溫度下降時,人體需要消耗更多的能量來維持體溫,因此我們會感到「更加疲勞,更加無力起床,尤其是極冷的清晨」。所以,冬天的寒冷環境,使得我們的身體需要消耗更多的熱量來維持正常的體溫。我們會更易感到疲勞,更加無力起床,尤其是極冷的清晨,這是「生理抗寒的正常機制」現象。

天氣太冷一直賴床?醫揭「起不來3原因」:真的比平常更累 1情況要去看醫生

2、冬天,光照太少了

大家一定會發現,冬天,清晨太陽會晚一些出來,而日光照射,也没有夏天,那麼的強烈和充分。

.褪黑激素的影響

這種光照的變化會影響褪黑素的分泌。研究已知:褪黑激素的分泌,具有晝夜節律性,在白天有陽光照射下,會較低,入夜後,開始逐漸升高;褪黑激素在23點至凌晨3點達到高峰,然後在天亮時,又急劇下降。

那是因為,外界光照明亮的時候,褪黑激素的分泌,是會被抑制;當外界光線昏暗時,褪黑激素的分泌會被刺激,這個情況,幫助我們人類,更好進入並維持良好的睡眠狀態。

所以當冬天的太陽,愈來愈晚出現得不到充分的光照,你身體內的視訊,接受到的是目前,正在昏暗狀態,你的大腦的松果腺分泌的褪黑激素,仍在持續增加中,暗示你這個時候的冬季清晨:「還沒到清醒的时候,你會覺得好想繼續睡覺,這是你的身體對褪黑激素,的生理時鐘反應,你就會想多睡一會兒。」

這就是為什麼,有些寒帶的國家,也會有冬令時間:就是把時鐘,整體向後撥一小時,讓大家才能符合身體在冬天的生理機能的運作。黃軒進一步說,所以冬天,不要太早起床了,你們知道嗎!

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3、冬天,你太焦慮了

年終歲末,太多事、太多未完成的任務檢討,KPI達成目標、工作業務績效管理等,這些複雜的事情,堆在一起,往往會帶來大家的冬季年末,累積了很多焦慮狀態,進而影響到睡眠品質。恰好冬天的氣候,又冷、又暗黑,本來也就讓人更容易,感到沮喪和疲勞,進一步影響睡眠了!

文獻記載了,受到很好的高等教育族群們,容易發現他們在工作上的焦慮,會影響了他們的睡眠品質。另一項研究發現,睡眠衛生習慣和睡眠品質得分不佳,都是來自於焦慮程度的增加。

年終了,太過敏感焦濾,在某些人的身上,進而影響了睡眠品質超差的壓力,也許透過放鬆心情,並提高睡眠品質是很重要的,黃軒建議以下這些方式,可以改善睡眠品質:

1、保持規律的作息時間

2、避免在床上使用3C產品例如手機

3、創造舒適的睡眠環境

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同時,在面對複雜事情時,學會 有效地應對焦和平處理。總之,冬天,太冷了、太冷了,就是要多睡一下,多賴床一下……這個是很重要!那是我們身體抗寒冷的正常生理反應,不要擔心的。但是你如果是過多焦慮,而一直在賴床、且一直在睡不願起床、又沒有入睡,白天又黑眼圈、昏睡沉沉,情緒不穩,可能就是要去看醫生!

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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