運動增強免疫力，別再說沒時間運動了！美國研究：每天只需要x分鐘

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運動對免疫的好處大家都知道，但對於超級忙碌的現代人來說，撥出時間來運動通常很難，不過，最近有一項研究結果為那些希望透過運動提高免疫力，但又沒有辦法花很多時間運動的人帶來希望，這項研究在加州長灘舉行的美國生理學會旗艦年會上發表。

根據世界衛生組織現行的指南，建議成年人每週至少有150分鐘的中等體力活動或75分鐘的劇烈體力活動，以保持整體健康。但最新研究發現，只需15分鐘的適度運動，就可以透過提高自然殺手 (NK) 細胞濃度來增強免疫力，自然殺手細胞是一種白血球，是免疫系統的第一道防線。

自然殺手細胞之所以如此命名，是因為即使事先沒有接觸病原體，它們也可以瞄準並殺死有害細胞，它們能搜尋並摧毀體內受感染的細胞，也包括癌細胞。早期的研究表明，運動會增加血液中NK細胞的濃度，進而增強免疫功能。

這項研究的第一作者、Rebekah Hunt博士生表示，動員更多的NK細胞可以保護身體免受感染，降低某些疾病的可能性，並透過更有效地控制感染來幫助改善疾病的結果。

在這項研究中，研究人員對10名年齡在18歲至40歲之間的志願者進行了評估，他們騎固定自行車進行了30分鐘的中等強度騎行。在每次治療開始前以及治療期間每隔15分鐘和30分鐘，從志願者身上採集血液樣本；他們的血液檢查結果顯示，NK細胞濃度在運動15分鐘後上升，但在騎車30分鐘後並沒有進一步增加。

研究人員表示，對於那些沒時間運動或是喜歡短時間運動的人來說，是一項好消息，因此別再推託沒時間運動了，一天抽出15分鐘來運動，就能增強免疫功能。

(圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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