胃怕撐、肺怕煙......身體8大器官最怕什麼？營養師1圖示警 保養必吃食材曝

多吃了一塊雞排、多喝了一杯酒，我們的器官都清楚！營養師常說，器官是維持健康的根本，所以對待器官就要比對待愛人更細心呵護。

．胃怕撐

營養師常常說吃八分即可，不要吃到撐，因為長期處於很撐很飽的狀態，我們的胃就需要一直分泌胃液消化食物，胃黏膜容易受傷，不利於修復，可能導致胃負擔。

→健胃食材：秋葵、山藥、木耳

富含多醣體、黏蛋白的食物，可增加胃黏膜的保護力。當然控制食量也是很重要的！

．肺怕煙

肺不僅怕菸，其實燒金紙、點蚊香、放煙火等，都可能產生危害肺部的PM2.5，長期吸入恐對呼吸道有傷害，甚至影響孩童腦部發展。

→顧肺食材：番茄、芭樂、白蘿蔔

營養素可幫助修復肝細胞，不過最重要的還是避免二手菸及空汙為害！出門可以把口罩備著 以防不時之需。

．肝怕酒

女性每天不超過1個酒精當量；男性每天不超過2個酒精當量。一個酒精當量=15g酒精=105大卡，約=啤酒375c.c =紅酒110c.c =水果酒150c.c =烈酒30-40c.c。所以男生一天可以喝的量就是x2。

若長期飲酒過量 恐導致脂肪肝、肝炎、肝硬化，尤其體脂較高的人，更容易受酒精的傷害。

→保肝食材：魚油、芭樂、深綠色蔬菜

含有Omega-3、維生素C營養素，可幫助肝臟排毒、抗發炎。

．腸怕堵

便秘不僅會造成皮膚粗糙、口臭、肥胖等，糞便如果留在腸道內太久，毒素會長期刺激腸黏膜，易導致大腸癌。

→整腸食材：木耳、南瓜、奇異果

豐富的膳食纖維和植物膠，皆可促進消化蠕動，幫助排便更順暢。當然補充一點好油、充足飲水也是很重要的。

．心怕鹹

世界衛生組織WHO指出，心血管疾病導致每年造成全球約1,790萬人死亡！而鈉含量過高的食物，會使血管內水份增加，易導致高血壓，尤其心血管疾病好發在肥胖者、老年人、長期菸酒者。

→養心食材：堅果、酪梨、香蕉

除了平時要控制鈉含量以外，也要多注意脂肪攝取，避免脂肪堆積於血管內壁，並要保持運動習慣、戒掉菸酒，才能有效降低心肌梗塞風險。

．腎怕渴

建議成人每天至少攝取2000-3000c.c.的水量。若水份攝取不足會使尿液濃縮，長期下來易導致結石。

→顧腎食材：喝水、牛奶、黑豆

每日足夠飲水，可稀釋尿鈣及草酸沈澱。而每日攝取1000毫克的鈣質，也可以降低腸道對草酸的吸收，也可以將動物性蛋白質，替換成植物性蛋白質，降低尿鈣濃度。

．胰怕醣

胰臟有調節血糖的功能，若暴飲暴食，一次有太多的血糖震盪，長期下來使胰島素敏感度降低，易導致糖尿病。

→顧胰食材：玉米、雞蛋、瘦肉

首先要避免高糖及精緻澱粉，提高細胞對胰島素敏感度，也優先選擇低GI的食材，維持血糖平穩。

．膽怕油

形成膽結石的主要原因就是長期攝取高油食物，會導致膽固醇濃度過高，沈積在膽囊壁上。如果兩餐之間間隔太久，膽囊太久沒有收縮，也很容易膽汁堆積、易結石。

→保膽食材：瘦肉、菠菜、燕麥

蔬果的膳食纖維可幫助吸附膽酸，也應避免飲食過度油膩，也記得要三餐定時吃。

器官比你想像更易老 定期檢查關心健康

營養師高敏敏提醒，除了飲食要注意之外，有良好的運動習慣、正常作息也是很重要的，千萬別仗著自己年輕 就以為器官都不會老！健康的器官都是需要我們細心照顧的，也記得定期健康檢查，關心自己的身體狀況。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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