臺北市
28°
( 29° / 28° )
氣象
2024-05-20 | 常春月刊

久坐腰痠背痛!醫大推「5種食物」吃了有助舒緩 全麥麵包入列


久坐腰痠背痛!醫大推「5種食物」吃了有助舒緩 全麥麵包入列

久坐會導致腰痠背痛,主要是因為肌肉緊繃、脊椎壓力、血液循環不佳造成。為了避免這些問題,醫師建議,要定時起來動一動,適度伸展和鍛煉背部及腹部肌肉,如果腰酸背痛的情況持續或變得更嚴重,一定要去看醫生。

腰痠背痛這樣吃 5種食物助舒緩

神經外科謝炳賢醫師指出,腰痠背痛時的飲食原則,謝炳賢建議,以抗發炎、鈣質和維生素D蛋白質、高纖維食物為主,當然也別忘了要攝取分足的水分。這些營養素能幫助骨骼和肌肉的健康,減輕發炎,對緩解腰痠背痛有好處。

不過,除了吃這些,還是要注意適當的運動和休息,保持良好的姿勢,這樣才能更有效地緩解腰痠背痛。

1、深海魚

它們含有Omega-3脂肪酸,這種好油脂能幫助減少發炎,緩解痛感。例如鮭魚。


久坐腰痠背痛!醫大推「5種食物」吃了有助舒緩 全麥麵包入列

2、堅果和種子

也是Omega-3的來源,對抗發炎效果不錯。像是核桃、亞麻籽。

3、綠色蔬菜

這些蔬菜富含維生素和礦物質,對增強骨骼和肌肉健康有益。比如菠菜、羽衣甘藍。


久坐腰痠背痛!醫大推「5種食物」吃了有助舒緩 全麥麵包入列

4、全穀類食物

含有纖維和B群維生素,有助於保持肌肉健康和緩解疼痛。比如糙米、全麥麵包。

5、奶製品

富含鈣和維生素D,有助於強化骨骼,減少腰痠背痛。比如牛奶、優格。

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

延伸閱讀:
·睡覺睡到腰痠背痛?骨科醫點名「2睡姿」很不OK 教你4個改善方法
·久坐沙發腰痠背痛? 專家曝「超虐腰椎姿勢」:幾乎每天都在做

最新健康新聞

延伸閱讀