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2024-06-04 | 常春月刊

起床臉、身體都超腫!營養師激推「20種消水腫水果」1圖看 意想不到第2名竟是它


起床臉、身體都超腫!營養師激推「20種消水腫水果」1圖看 意想不到第2名竟是它

濕氣重、氣溫還忽高忽低,身體也跟著變得敏感起來。在這個季節,很多人會發現自己容易出現水腫,特別是早上起床時,臉部和四肢看起來特別腫!這種水腫型肥胖好困擾到底該怎麼辦?

拯救水腫 水果效果比燙青菜好

營養師程涵宇整理了拯救水腫的水果,不論是每天早上睡醒有水腫煩惱的人或是下半身容易水腫的久坐族必收!然後,也建議想要消水腫的人吃水果效果比燙青菜更好,因為燙青菜的鉀很難可以100%都吃到因為鉀會溶在水,所以首推優先吃新鮮健康的水果,輕鬆把鉀完完整整地吃下肚!


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TOP5消水腫水果一次看

1、香蕉

可以想到高鉀水果第一名就是香蕉無誤!建議一早非常容易水腫的人可以香蕉取代澱粉當作早餐!

2、榴槤

水果之王榴槤含鉀量第二名!在春季氣溫變化較大時,榴槤豐富的鉀有助於調節體液平衡,減少水腫。


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3、甜瓜

瓜類含有豐富的鉀,覺得身體浮腫時吃甜瓜!推薦嘉玉甜瓜,其鉀含量高是消水腫好幫手。

4、釋迦

釋迦除了幫助消水腫,同時含有豐富維生素C促進膠原蛋白形成,給我們美美好氣色。

5、香瓜

高鉀的香瓜特別是藍寶石香瓜鉀含量高,利尿排濕消水腫,同時含有膳食纖維支援身體新陳代謝!


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穩定血壓也適用 嚴重水腫快就醫

根據台灣衛生福利部的建議,成人每日的建議攝取量(Adequate Intake, AI)為2800毫克(男性)和2500毫克(女性),除了幫助消水腫,還能幫助減少心血管疾病的風險、降低血壓、並促進骨密度健康。所以,程涵宇強調,不只是推薦給容易水腫的人,想要血壓更穩定也適用!


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而水腫是血管外的組織間隙中有過多的液體積聚,與肥胖不同。程涵宇說明,水腫表現為手指按壓皮下組織少的部位像是小腿前側、腳踝時,有明顯的凹陷,或是臉部浮腫、關節微微僵硬、體重波動幅度大都是水腫表現!

值得注意的是,若是嚴重的水腫則可能代表了身體出了狀況,例如腎臟病、淋巴系統問題、感染及藥物,務必記得先就醫檢查!

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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