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2024-06-15 | 常春月刊

一天比一天更熱!營養師推喝「5飲品」防中暑 其中1飲料日本人最常喝,且不怕失眠


一天比一天更熱!營養師推喝「5飲品」防中暑 其中1飲料日本人最常喝,且不怕失眠

最近天氣真的很熱、很熱,中暑等熱急症每個人都可能發生,需要我們多加注意、認真預防,避免增加醫療負擔!

熱急症嚴重恐致命 常見這些症狀

營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師指出,常見的症狀像是體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速,嚴重時會無法流汗、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐,甚至神智混亂、抽筋、昏迷等症狀,真的非常危險!

補充足夠水分 5個方式一次看

嫚嫚營養師強烈建議,每天都要補充足夠的水分,這是預防中暑最佳的方式。

1、每天喝足夠量的水

飲水量以體重x40 ml 做計算。單次飲水不超過500ml,每1-2小時補充一次,可加入檸檬片增添風味。


一天比一天更熱!營養師推喝「5飲品」防中暑 其中1飲料日本人最常喝,且不怕失眠

2、從飲食中增加水分

瓜類蔬菜含水量豐富,正餐食用幫助補充水分及電解質,清爽的湯品,炎炎夏日好入口。

3、下午茶吃消暑點心

綠豆薏仁湯是大家熟悉清熱解毒的食物,不加糖吃是最好的,或者改加果寡糖代替,也能幫助消化道健康。綠豆中黃酮類及綠豆蛋白,能保護肝臟、降低發炎反應,清熱解毒;薏仁中的鉀能調節體內水分。

4、番茄汁消暑解渴

選擇無添加糖及鹽的番茄汁,喝到抗氧化的茄紅素、維生素C,同時補充電解質鉀,維持水分平衡。


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5、無糖麥茶

日本家庭在夏天常會準備無糖麥茶,只要喝250ml就能幫助加速體液循環,有助於降低體溫。大麥經烘烤產生吡嗪(pyrazine)有香氣也能促進循環,幫助降低體溫,不含咖啡因,不影響睡眠。

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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