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2024-06-19 | 常春月刊

登山如何保護膝蓋? 專科醫授「預防3大原則」要做到:登山杖這樣用才對


登山如何保護膝蓋? 專科醫授「預防3大原則」要做到:登山杖這樣用才對

現在到了夏天,更多人喜歡登山避暑,但也有很多人,跑去爬山之後卻到醫院掛號,說膝蓋受傷了,究竟登山的時候該怎麼保護膝蓋?

登山保護膝蓋 要注意這3件事

復健診所王竣平主治醫師分享登山怎麼保護膝蓋,及要注意哪些事:

1、使用登山杖:登山杖是保護膝蓋的重要工具,它們能夠分擔身體重量,減少膝蓋承受的壓力,下坡時更明顯。而登山杖的長度,應該調整到你的肘部成90度角,這樣才可以提供良好的支撐和平衡,然後,要記得雙手交替使用,保持穩定的節奏,這樣可以有效減少膝蓋的負擔。


登山如何保護膝蓋? 專科醫授「預防3大原則」要做到:登山杖這樣用才對

2、選擇合適的鞋子和護膝:登山鞋應該具有良好的支撐性和減震效果,這樣可以減少膝蓋的震動和壓力。護膝則可以提供額外的穩定性和支撐,特別是對於有膝蓋問題或易受傷的人來說,護膝是必不可少的裝備。

建議在選擇登山鞋時,要確保鞋底具有良好的抓地力和減震效果,這樣路不平的時候才能保護膝蓋;護膝則應該選擇透氣性好、支撐性強的產品,穿久了才不會不舒服。


登山如何保護膝蓋? 專科醫授「預防3大原則」要做到:登山杖這樣用才對

3、掌握正確的登山姿勢:登山也有正確姿勢,保持姿勢正確,可以有效減少膝蓋的壓力。在上坡時,應該保持身體的重心前傾,用腳尖發力,這樣可以減少膝蓋的壓力;在下坡時,則應該放慢速度,保持膝蓋微彎,用全腳掌著地,這樣可以分散壓力,減少膝蓋的負擔。

此外,在行走時應該保持穩定的步伐,不要過度跨步或急速下坡,這樣可以減少膝蓋損傷的風險。

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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