肌肉拉傷冰敷錯了！醫曝：很多人都停在舊做法 正確9大處理方式一篇看懂

運動傷害在我們的日常生活中時常發生，通常是姿勢錯誤、過度訓練造成，最常見的為扭傷、肌肉拉傷、韌帶發炎。

軟組織受傷後處理新觀念 差異在冰敷

疼痛復健科王竣平專科醫師指出，常見的運動傷害之一，就是肌肉拉傷，這通常是由於不當的運動技巧、熱身不夠、過度使用肌肉導致的。

當發生運動傷害時，在過去常用這個口訣：PEACE，也就是保護、休息、冰敷、壓迫和抬高。但是在2019年英國運動學會雜誌，提出了軟組織受傷後處理的新觀念：PEACE（急性期的處理原則）and LOVE（亞急性期的處理原則）。差別在於「冰敷」這個部分，因為冰敷雖可以減輕疼痛與抑制發炎，但也因為抑制發炎的反應之後，會造成整個組織修復的時間被拉長，所以把冰敷這個部分拿掉了。

肌肉拉傷了 9步驟處理運動傷害

所以當發生運動傷害時不要驚慌，底下介紹最新的9大步驟，有助於你緩解疼痛、減輕腫脹。請注意，如果依舊感到相當疼痛，建議趕快找疼痛復健科醫師處理，減少進一步損傷。

1、保護（Protect）

保護受傷部位是為了避免進一步損害，你可以使用繃帶、護具，確保受傷區域不再受到壓力或損害。但不表示應該完全休息，適度的活動反而可以幫助組織恢復後的肌力及動作品質。

2、抬高（Elevation）

將受傷部位抬高於心臟水平，有助於減少腫脹，你可以使用枕頭或墊高受傷區域。

3、避免（Avoid anti-inflammatory modalities）

避免使用消炎止痛藥物（若要使用請先與醫師討論），發炎反應可以啟動我們組織修復的過程，若將發炎反應壓制下來反而會造成組織修復過程的干擾或延長。

4、壓迫（Compression）

使用壓縮帶或彈性繃帶包裹受傷部位，這有助於減少腫脹，但切記不要綁得太緊，以免影響血液循環。

5、教育（Education）

由專業人員提供正確的衛教以及如何在合理的範圍內活動，讓後續的功能恢復達到最佳。

6、負重（Load）

相對於之前的PRICE原則，軟組織在受傷後應該盡早適當的承重，而非完全休息，在疼痛可接受的狀態下活動，反而有利於肌肉、肌腱、韌帶的修復及重建。

7、樂觀（Optimism）

身體及心理會互相影響，認知在疼痛治療中扮演重要的角色，任何的負面情緒都會影響復原的過程，保持正向樂觀的態度，有利於組織的修復及疼痛的改善。

8、循環（Vascularisation）

亞急性期時在可承受（非可忍耐）的疼痛下，應適度的活動及運動，這樣反而幫助受傷組織的血液循環，促進修復及減低疼痛情形。

9、運動（Exercise）

在受傷後開始有計劃的運動訓練，可以幫助受傷部位的恢復，讓受傷組織能更有效率地回復到以往的功能。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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