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2024-07-01 | 常春月刊

「10種高鈣食物」防骨鬆必吃!黑豆只排第7 冠軍大家超常喝


「10種高鈣食物」防骨鬆必吃!黑豆只排第7 冠軍大家超常喝

鈣質是人體中重要的營養元素,正確且適當攝取鈣質既能幫助骨骼與牙齒正常發育,也有助於心臟與肌肉的正常收縮,但如此不可或缺的元素有什麼有效補充的方式呢?一起來看看網友分享了哪些高鈣食物吧!


濃香「乳製品」超受歡迎! 網議10大高鈣食物清單這裡看


觀察近3個月網友針對「高鈣食物」的相關話題討論,可以發現「乳製品」是許多網友公認的高鈣食物,不少網友表示「牛奶香濃好喝不膩口」、「補充鈣質就喝牛奶」,更有網友把牛奶作為睡前安眠的好物,說道「天冷喝完熱牛奶真的很好睡」。另一方面,也有網友分享自身經歷,提供那些同為「喝牛奶必拉」的乳糖不耐症患者新選擇,如「乳酪濃郁又順滑」、「優格能順帶幫助消化」,推薦乳製品既能提供鈣質,更能兼顧口感與味蕾。



「10種高鈣食物」防骨鬆必吃!黑豆只排第7 冠軍大家超常喝

▲網議10大高鈣食物清單,以乳製品最受大眾歡迎。(圖/Social Lab社群實驗室提供)


「黃豆食品」也同樣受到許多網友推薦,對於素食者而言,黃豆無疑是重要的鈣質來源,而黃豆富含大豆異黃酮與膳食纖維,能有效增加心血管、消化的機能,有網友更提供自創的「板豆腐漢堡排」食譜,引來不少網友回覆,如「健康而且食材都很好取得」、「大推豆類製品不但營養、富含鈣質,且也能滿足眾人減脂需求」。


黑芝麻有助減緩貧血症狀 高鈣食物搭配運動更能促進鈣質吸收


另外,「黑芝麻」也成為網友熱議焦點,富含鈣質的黑芝麻,除了能夠減緩貧血症狀外,更能保養頭髮、抗氧化,不少網友提到黑芝麻的好處,如「黑芝麻更好!鈣和鐵的含量更高,也容易吸收」、「白頭髮靠黑芝麻才黑回來」。

在了解完各式各樣的的高鈣食物後,你是否對如何高效攝取鈣質更了解了呢?想要擁有健康的骨骼,除了多方攝取「高鈣食物」外,適量的運動、攝取維生素D也都能幫助鈣質的吸收,讓我們一起擁有健康的骨骼吧!

(常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/NOW健康、圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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