颱風天待在家心情不好怎排解?專家提ABC策略正視負面情緒
長期以來華人較不被允許也不鼓勵面對負面情緒,所以面對情緒都是習慣性地採取壓抑或不予理會,因此讓許多人不知道該如何面對負面情緒。
情緒是警報器 過度累積恐傷害身心
諮商心理師陳舒儀表示,認識情緒就要先破除習慣性壓抑或逃避負面情緒。其實情緒沒有對錯之分,而是與生俱來,具有保護與生存的功能。從演化的觀點來說,喜、怒、哀、懼是人類演化下來的基本情緒,當你會害怕,才得以避開危險。例如:看到火會小心,是因為害怕受傷,若不懂得恐懼,即使被火灼傷也不會跑。因此,應該正面看待負面情緒,了解情緒是警報器,自我提醒「有些事不對勁」,若硬把警報器關掉,長時間積累恐出現更大的身心折磨。
別花太多力氣找負面情緒
陳舒儀心理師提醒,在處理情緒之前,有二個重要的觀念:
一、情緒是「逐漸」改善,而不是瞬間變好:要給自己一些時間來消化及改善情緒,若預期「趕快心情變好」,往往給自己的壓力更大,反而易出現挫折感。
二、請把焦點放在照顧情緒,不要執著在心情不好的原因:遇到心情不好,我們常會先找原因、會想「為什麼」心情不好?到底出了什麼問題或有什麼事情讓自己心情不好呢?仿佛找到原因後就有解了。但往往知道問題點,心情依舊不好,或者短時間內根本找不出根源。所以,不要太花力氣找原因,應該把精神心力放在「照顧情緒」上。
緩解負面情緒 專家建議ABC策略
那該怎麼照顧不好的心情呢?陳舒儀心理師提出以下幾個原則與作法:
一、讓身體動起來(Action)
1.身心息息相關,若想調適情緒,可以透過生理機制來達到心理放鬆。很多研究都已經證實運動會讓大腦產生多巴胺,血清素、正腎上腺素,這些神經傳導物質能改善情緒、穩定情緒,提升自尊心、增加幸福感,讓心情感到愉悅。
2.運動的形式很多,可以做你喜歡的、方便的,例如:打球、跑步、太極拳、瑜珈、氣功……等,若沒有特別想做的運動,可以嘗試散步快走或呼吸運動(深呼吸、腹式呼吸),近來從日本紅到台灣的「超慢跑」也很不錯。
二、讓腦袋休息(Break)
1.有時腦袋不斷想著問題,反而會影響睡眠品質。心情不好時,不妨試著讓腦袋休息放空,若無法讓腦袋停下來,試試轉移注意力,刻意讓腦袋投入、專注在有興趣及喜歡的活動上,如:看輕鬆的影片、隨著悅耳音樂哼唱、閱讀小說漫畫、看展覽等,來轉換腦袋、放鬆心情。
2.在心理諮商實務上,常遇到當事人詢問「跑步或散步時仍思緒混亂,想著心煩的事,腦袋停不下來,怎麼辦?」,建議可以練習專注在當下,例如:觀察自己的呼吸、步伐、或觀察周遭的環境,如看看天空、樹或感受一下風的吹拂。
三、找「對」的人求助、訴說(Call for help)
1.也許不是每位家人及親朋好友都適合談心,有時對方過度的幫忙與建議,反而會讓自己更挫折沮喪。建議找可信任、可理解的對象來傾訴,宣洩心中想說的話,從中獲得支持來紓解低落心情。
2.若身邊沒有可以傾訴的對象,也可尋求專業人員的協助,例如安心專線 (1925)、生命線(1995)、張老師輔導專線(1980)。
陳舒儀心理師呼籲,一旦心情不好而出現食慾變化、睡眠品質不好或情緒困擾長達二週以上,建議求助身心科、家醫科醫生或心理師的專業協助,避免長期落入負面情緒引發身心健康危機。
(常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/健康醫療網、圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
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