「9問題」自測是否憂鬱症！失眠、變胖都是警訊 專家認證4食物有效改善情緒

現代人常因工作壓力大、人際關係不佳等社會因素，或者受到神經質、凡事追求完美的性格影響，而引發憂鬱情緒，長期未改善，便可能因此得到憂鬱症，而在面對憂鬱症時，多數人大多都一知半解，認為憂鬱症只會讓人出現憂鬱症狀，卻不知道它可能還會伴隨其他症狀。究竟該如何自我檢測是否得到憂鬱症？如果真的患有憂鬱症，又可透過哪些方法改善？

你有憂鬱症嗎？ 跟著憂鬱症自我檢測表一起了解

有些憂鬱症長期不治療，可能就會逐漸惡化，嚴重時患者可能會想不開，選擇輕生，根據中研院鄭泰安教授的研究，自殺死亡者有97%生前曾患精神疾病，且近9成達到重鬱症的標準。

因此，為防憾事再度發生，預防憂鬱症加重可說是當務之急，根據根據董氏基金會所提供的資料，若想要確認自己是否得到憂鬱症，不妨參考以下9個項度，進行憂鬱症自我檢測：

1.情緒低落。
2.明顯對事物失去興趣。
3.嗜睡或失眠。
4.體重下降或上升。
5.動作遲緩。
6.容易疲倦或失去活力。
7.注意力不集中或猶豫不決。
8.無價值感或產生強烈罪惡感。
9.經常出現負面想法。

如果只有情緒低落，並不一定代表自己患有憂鬱症，建議民眾若發現自己連續2週以上出現上述症狀，且每天幾乎都有至少5種，並包含情緒低落、明顯對事物失去興趣這2項，就應盡快就醫，以尋求醫師的專業分析，再做進一步的治療。

此外，台灣憂鬱症防治協會也提供青少年憂鬱量表、產後憂鬱量表、老年憂鬱症量表，給予不同年齡層與族群，進行更為詳細的自我檢測。

調整日常飲食習慣 有效改善憂鬱情緒

憂鬱症患者除了要定時接受治療外，也須調整日常的飲食習慣，若過去飲食習慣不佳，又繼續維持這種習慣，極有可能造成憂鬱症狀加重。許多人可能會藉酒消愁，但喝酒不但不能改善憂鬱症，還會造成病況惡化，甚至影響維生素B群的吸收，加速記憶力減退。

此外，由於攝取高糖分食物，會使胰島素大量分泌，但無持續性的「燃料」，便會造成患者血糖急速降低，而在血糖反覆的變化之下，就容易讓人感到疲勞，甚至產生憂鬱的情緒；如果愛吃高油脂食物，也可能因攝取過量的油脂，導致膽固醇堆積在血管中，進而傷害腦部血液循環，並傷害腦神經元，讓人會變得更加憂鬱。因此，建議憂鬱症患者不妨可多食用以下4種食物，以有效改善憂鬱情緒：

1.香蕉：香蕉含有生物鹼可振奮精神與提高自信心，也是色胺酸和維生素B6的營養來源，可幫助大腦製造血清素，而血清素是1種神經傳導物質，當特定腦部區域的血清素代謝速度過快或合成量減少時，就可能引發憂鬱情緒，因此，只要攝取內含能製造血清素原料的營養素，即可讓人變得較為快樂。

2.鮭魚：每100公克的鮭魚，含有高達3678毫克的Omega-3，是所有深海魚當中的Omega-3含量的佼佼者之1，而根據1項臨床研究指出，補充Omega-3對於重度憂鬱症的患者具有相當不錯的效果，能有效減緩憂鬱症狀，而且Omega-3也可與鋰鹽等常見的抗憂鬱藥物產生類似作用，有助於增加掌管快樂荷爾蒙「血清素」。

3.菠菜：菠菜中含有葉酸，是所有綠色葉菜類蔬菜當中，葉酸含量最多的1種，而葉酸與上述營養成分相同，也能維持體內的血清素含量，降低憂鬱症患者出現憂鬱、焦慮等症狀的機會。

4.番茄：番茄富含大量的茄紅素，是1種超強的抗氧化劑，可防止人體氧化速度過快或損害健康的腦細胞，可有效降低憂鬱症狀。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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