「9問題」自測是否憂鬱症!失眠、變胖都是警訊 專家認證4食物有效改善情緒
現代人常因工作壓力大、人際關係不佳等社會因素,或者受到神經質、凡事追求完美的性格影響,而引發憂鬱情緒,長期未改善,便可能因此得到憂鬱症,而在面對憂鬱症時,多數人大多都一知半解,認為憂鬱症只會讓人出現憂鬱症狀,卻不知道它可能還會伴隨其他症狀。究竟該如何自我檢測是否得到憂鬱症?如果真的患有憂鬱症,又可透過哪些方法改善?
你有憂鬱症嗎? 跟著憂鬱症自我檢測表一起了解
有些憂鬱症長期不治療,可能就會逐漸惡化,嚴重時患者可能會想不開,選擇輕生,根據中研院鄭泰安教授的研究,自殺死亡者有97%生前曾患精神疾病,且近9成達到重鬱症的標準。
因此,為防憾事再度發生,預防憂鬱症加重可說是當務之急,根據根據董氏基金會所提供的資料,若想要確認自己是否得到憂鬱症,不妨參考以下9個項度,進行憂鬱症自我檢測:
1.情緒低落。
2.明顯對事物失去興趣。
3.嗜睡或失眠。
4.體重下降或上升。
5.動作遲緩。
6.容易疲倦或失去活力。
7.注意力不集中或猶豫不決。
8.無價值感或產生強烈罪惡感。
9.經常出現負面想法。
如果只有情緒低落,並不一定代表自己患有憂鬱症,建議民眾若發現自己連續2週以上出現上述症狀,且每天幾乎都有至少5種,並包含情緒低落、明顯對事物失去興趣這2項,就應盡快就醫,以尋求醫師的專業分析,再做進一步的治療。
此外,台灣憂鬱症防治協會也提供青少年憂鬱量表、產後憂鬱量表、老年憂鬱症量表,給予不同年齡層與族群,進行更為詳細的自我檢測。
調整日常飲食習慣 有效改善憂鬱情緒
憂鬱症患者除了要定時接受治療外,也須調整日常的飲食習慣,若過去飲食習慣不佳,又繼續維持這種習慣,極有可能造成憂鬱症狀加重。許多人可能會藉酒消愁,但喝酒不但不能改善憂鬱症,還會造成病況惡化,甚至影響維生素B群的吸收,加速記憶力減退。
此外,由於攝取高糖分食物,會使胰島素大量分泌,但無持續性的「燃料」,便會造成患者血糖急速降低,而在血糖反覆的變化之下,就容易讓人感到疲勞,甚至產生憂鬱的情緒;如果愛吃高油脂食物,也可能因攝取過量的油脂,導致膽固醇堆積在血管中,進而傷害腦部血液循環,並傷害腦神經元,讓人會變得更加憂鬱。因此,建議憂鬱症患者不妨可多食用以下4種食物,以有效改善憂鬱情緒:
1.香蕉:香蕉含有生物鹼可振奮精神與提高自信心,也是色胺酸和維生素B6的營養來源,可幫助大腦製造血清素,而血清素是1種神經傳導物質,當特定腦部區域的血清素代謝速度過快或合成量減少時,就可能引發憂鬱情緒,因此,只要攝取內含能製造血清素原料的營養素,即可讓人變得較為快樂。
2.鮭魚:每100公克的鮭魚,含有高達3678毫克的Omega-3,是所有深海魚當中的Omega-3含量的佼佼者之1,而根據1項臨床研究指出,補充Omega-3對於重度憂鬱症的患者具有相當不錯的效果,能有效減緩憂鬱症狀,而且Omega-3也可與鋰鹽等常見的抗憂鬱藥物產生類似作用,有助於增加掌管快樂荷爾蒙「血清素」。
3.菠菜:菠菜中含有葉酸,是所有綠色葉菜類蔬菜當中,葉酸含量最多的1種,而葉酸與上述營養成分相同,也能維持體內的血清素含量,降低憂鬱症患者出現憂鬱、焦慮等症狀的機會。
4.番茄:番茄富含大量的茄紅素,是1種超強的抗氧化劑,可防止人體氧化速度過快或損害健康的腦細胞,可有效降低憂鬱症狀。
(常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/NOW健康、圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
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