跑前沒暖身、跑步過量，都會產生運動傷害，千萬不要不自量力，跑不動就要休息

跑步對健康的助益無庸置疑，但簡單的跑步「跑錯」了，產生的後遺症同樣會讓人痛苦難堪。常見的傷害包括了：

1、跑前沒暖身，易肌肉拉傷

有些人輕忽暖身運動，或是超過負荷的距離，都容易造成肌肉拉傷。尤其是膝蓋上方分擔膝蓋承受重力的大腿前面的股四頭肌，以及穩定、控制下肢動力的大腿後側的腿後肌最容易受傷。

2、小腿疲勞性骨折

起因是快速增加運動量或是長時間在過硬地面跑步，因而引起小腿脛前肌肌肉拉傷；跑馬拉松或長距離行軍，則容易發生「疲勞性骨折」，起因就是平常沒有長距離運動，突然間加大跑步距離，導致小腿或腳趾的骨頭難以負荷所造成的後果。

3、跑步膝

冒然加重跑步運動量，很容易引發膝關節疼痛，也就是俗稱「跑步膝」的「髂脛束摩擦症候群（ITBS）」，以及髕骨肌腱或韌帶發炎。

4、髕骨軟化

若是膝關節長期受到太大力量壓迫或使用不當，造成髕骨軟骨的軟化，使膝蓋前面產生酸痛。

5、阿基里斯肌腱炎

腳踝方面，腳後跟的跟腱發炎，俗稱「阿基里斯肌腱炎」或「跟腱炎」，大多是與跑步衝撞過於頻繁有關。

6、足底筋膜炎

腳跟方面，則最易發生「足底筋膜炎」，每天一早起床，在下床時腳跟會疼痛。

7、腰椎肌肉傷、椎間盤突出

在跑步過程中，腰部肌肉會扮演分散壓力的角色，一旦跑步距離超過本身能力所及，就容易傷及腰椎的肌肉，甚至導致腰椎疲勞性骨折、椎間盤突出及腰椎滑脫等症狀。

跑步最忌不自量力，而是要「量力而為」，即使要跑的遠一點，也要循序漸進。有些人明明跑不動了，還要堅持跑下去，結果輕則讓受傷部位更嚴重，甚至會因為心臟負荷不了而喪命。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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