颱風天狂吃零食！營養師激推「5類點心」防變胖 最好別超過Ｏ卡

颱風天窩在家，不想越吃越胖，這篇必收！營養師奉上10款健康點心，再教你吃點心到底能吃幾大卡！

正餐以外的零食 100大卡剛剛好

營養師高敏敏提及，通常會建議在正餐以外的零嘴，就吃小於基礎代謝率10%的健康食物（最好<100大卡）。

基礎代謝率怎麼算？

・男生

BMR＝66＋（13.7×體重(公斤)）＋（5.0×身高(公分)）－（6.8×年齡）

・女生

BMR＝655＋（9.6×體重(公斤)）＋（1.8×身高(公分)）－（4.7×年齡）

有點難懂嗎？高敏敏解釋，以50公斤、165公分、28歲的女生為範例來計算：655＋（9.6×50）＋（1.8×165）—（4.7×28）=655＋480＋297–131.6

=1300.4大卡。點心零嘴最好控制在100－130以下！

宅在家零食這樣挑 就不會越吃越胖

1、一把堅果（通常市售一小包會有150大卡左右，應該半包就差不多了）

2、一杯鮮奶

3、一杯無糖優格

4、一杯無糖豆漿

5、兩口黑巧克力

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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