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2024-10-30 | 常春月刊

睡前一直想事情睡不著? 醫揭「5原因」默默影響你:很多人自己都不知道


睡前一直想事情睡不著? 醫揭「5原因」默默影響你:很多人自己都不知道

當我們躺在床上準備入睡時,卻常常會不由自主地開始胡思亂想,腦中各種念頭湧現,導致難以入睡。

日常生活5情況 恐害你拖延入睡時間

重症醫師黃軒指出,其實你身邊的人,包括可能的你自己,失眠的主要原因竟然是:「睡前的胡思亂想」。拖延了自己的入睡時間!這個問題科學家早已注意到,以下是一些在日常生活中常見的情況:

1、過於忙碌的日間生活

過度忙碌的日間生活確實會影響夜間的放鬆和入睡。研究顯示,過度的工作負荷會造成睡眠剝奪的影響。在睡眠剝奪的情況下,大腦活動(P3波幅)仍然過度活躍、這些都會引發睡眠困難。

當我們整天處於高強度的工作狀態時,大腦得不到充分的休息。在一天結束時,大腦需要處理和整合白天的資訊。如果白天的行程排得滿滿,晚上未能逐步放鬆,大腦就會開始進行「補償」思考,導致腦袋不停轉動,增加入睡困難。


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2、睡前仍使用手機/電腦

在睡前使用手機、電腦等電子設備確實會影響大腦的放鬆過程。這些電子設備發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌,該激素負責調節我們的生理時鐘。

當褪黑激素的分泌受到抑制時,入睡能力會受到影響。此外,使用電子設備時接觸到的新資訊也可能使大腦持續活躍,進而導致入睡困難。

3、缺乏規律的睡眠習慣

不規律的睡眠習慣會擾亂身體的生理時鐘,影響入睡的節奏。例如,平日過度熬夜或睡眠時間不固定,都會使身體無法適應,讓人在入睡前感到清醒。

當我們試圖入睡時,大腦卻未進入「夜間模式」,反而持續運作,導致胡思亂想。


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4、壓力與焦慮

壓力和焦慮是導致入睡困難的主要原因之一。當大腦受到壓力時,會觸發身體的「戰或逃」反應,增加腎上腺素等荷爾蒙的分泌。這會導致心跳加速、呼吸急促,使人保持警覺,難以放鬆入眠。此時,大腦不自覺地反覆思考生活中的問題和未解決的事情。

5、過度的反省與思考

不是叫你在明明要入睡的時候,還要反覆三省吾身!在床上,有些人容易進入反省狀態,特別是忙碌一天後,會開始反思自己的行為、未來規劃,以及對明天老闆/主管的擔心。這種過度思考常常讓人越想越清醒,進而影響入睡。


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如何改善睡前的胡思亂想?

為了避免胡思亂想,專家建議可以嘗試以下方法:

1、建立規律的睡眠

每天固定時間上床和起床,幫助身體建立良好的生理時鐘。

2、減少睡前使用手機

為了避免藍光干擾,睡前一小時遠離手機和電腦。

3、練習放鬆技巧

如深呼吸、冥想等放鬆技巧,有助於平靜心靈、緩解壓力。研究顯示,適當的睡前放鬆技巧能有效幫助大腦平靜下來,改善睡眠品質。

4、寫下待辦事項

睡前將明天的計畫或需要解決的事情記下來,減少大腦記憶和思考負擔

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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