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2024-11-13 | 常春月刊

情緒勒索「常見3種手段」!讓你感到內疚注意 專家教你如何擺脫不健康關係


情緒勒索「常見3種手段」!讓你感到內疚注意 專家教你如何擺脫不健康關係

「我都是為你好,你為什麼不聽我的?」、「如果你真的愛我,就會答應我!」 、「我這麼為你著想,你卻這樣對我?」你是否也曾聽過這些話?讓你瞬間感到內疚或不安,而這就是情緒勒索的一種!

情緒勒索該怎麼定義?

心理諮商所余佳容所長指出,情緒勒索是一種利用內疚、恐懼或責任感來操控他人的方式,表面看似關心或合理,實際上卻是在強迫你妥協,甚至犧牲自己的需求。


情緒勒索「常見3種手段」!讓你感到內疚注意 專家教你如何擺脫不健康關係

情緒勒索的常見跡象?

1、過度的內疚感:對方讓你覺得,若不照他們的要求去做,你就是自私或冷酷無情。

2、恐嚇或威脅:用言語或行為暗示,如果你不聽從,他們將會受到傷害或你們的關係會破裂。

3、情感綁架:經常提及你們之間的感情,讓你覺得必須犧牲自己的需求來維護這段關係。


情緒勒索「常見3種手段」!讓你感到內疚注意 專家教你如何擺脫不健康關係

遇到情勒能怎麼保護自己?

1、保持界線:清楚界定你的底線,並堅持自己的決定。不要因對方的情緒反應而感到內疚,這是他們的責任,而不是你的。

2、練習說「不」:勇敢地拒絕不合理的請求,並相信你有權利這麼做。不需要過度解釋或道歉,只要簡單明確地表達你的立場,過多解釋容易讓對方覺得還有機可乘。

3、觀察情緒反應:當你感到壓力或焦慮時,停下來想想,這是否來自於他人的操控行為。學會分辨自己的感受與他人施加的情緒壓力。

記住,情緒勒索不是健康關係的一部分,你有權利拒絕,不需要為保護自己的情感健康而感到內疚!

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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