厚鬆餅堡只排第3！營養師揭「麥當勞20款早餐熱量排行」 這4種蛋白質豐富、少醣、少油更健康

早餐是開啟一天重要的一餐，麥當勞早餐一直都是大家方便快速的熱門選擇，最新厚鬆餅堡，鬆餅上蓋上巨大的M是不是超可愛，但營養師程涵宇整理發現，三款厚鬆餅堡鈉含量都破千，含糖量皆在14-15g，提醒記得吃完多喝水，並且搭配無糖飲料更健康！

TOP 1、雞塊鬆餅大早餐：熱量701大卡

最高蛋白質但也最油最鹹熱量也最高，碳水也最高（約等於一碗飯的碳水化合物量）！鈉爆表直接來到1266mg，吃完一份直接鈉達整日52%。高血壓族要注意，水腫族愛注意吃完要多喝水！

．健康TIPS

鬆餅的糖漿少加一點，雞塊少沾醬，減糖減鈉更健康！吃完多喝水，下一餐多吃蔬菜幫助多餘鈉排出。

TOP 2、無敵豬肉滿福堡加蛋：熱量512大卡

低碳水高蛋白質選它！

．健康TIPS

吃完一樣記得多喝水，因為鈉含量也稍高為916mg，並且記得下一餐多吃蔬菜幫助多餘鈉排出。

TOP 3、豬肉蛋厚鬆餅堡：熱量481大卡

熱騰騰的新品豬肉蛋厚鬆餅堡熱量立刻擠進麥當前三名，扎實的厚鬆餅，碳水化合物含量是滿福堡系列的近1.5倍，如果換算成白飯大約是3/4碗的澱粉量其實也還行，但有在嚴格控醣的及糖尿病人要注意適量。

蛋白質含量也不錯，但需要值得注意的是，一份豬肉蛋厚鬆餅堡的糖含量是豬肉滿福堡系列的7.3倍（一份豬肉蛋厚鬆餅堡含糖量為14g，一份豬肉滿福堡加蛋含糖量為1.9g），且鈉含量也破千了來到1134mg。

．健康TIPS

吃完多喝水，建議搭配無糖飲料就不用太擔心。

20種麥當勞早餐 熱量這邊看

1、雞塊鬆餅大早餐熱量 701Kcal

2、無敵豬肉滿福堡加蛋熱量 512 Kcal

3、豬肉蛋厚鬆餅堡熱量 481 Kcal

4、蕈菇嫩蛋焙果堡熱量 478 Kcal

5、番茄嫩蛋焙果堡熱量 452 Kcal

6、麥克雞塊十塊熱量 444 Kcal

7、豬肉鬆餅熱量 439 Kcal

8、豬肉厚鬆餅堡熱量 419 Kcal

9、豬肉蛋堡熱量 410 Kcal

10、豬肉滿福堡加蛋熱量 389 Kcal

11、火腿蛋厚鬆餅堡熱量 378 Kcal

12、麥香魚熱量 342 Kcal

13、豬肉滿福堡熱量 327 Kcal

14、鬆餅三片熱量 319 Kcal

15、火腿蛋堡熱量 302 Kcal

16 、青蔬滿福堡熱量 288 Kcal

17、滿福堡熱量 286 Kcal

18、 吉事蛋堡熱量 281 Kcal

19、麥克雞塊六塊熱量 266 Kcal

20、現烤焙果熱量 248 Kcal

麥當勞早餐 這樣吃更健康

1、目標少醣、少油及豐富蛋白質，首選會是滿福堡系列-滿福堡、豬肉滿福堡、豬肉滿福堡加蛋、清蔬滿福堡。

2、減醣的人、糖尿病人要注意雞塊鬆餅大早餐、扎實的焙果系列都是早餐中含醣最高，可以挑選別款！

3、飲料搭配建議鮮乳、無糖茶、美式咖啡、拿鐵都是好選擇。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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