吃飯吃太撐，專家授「7個方法」秒舒緩！ 喝一點溫開水也有幫助

那天聚餐，看到一位女生，吃得太飽了，開始解解帶，然後說：「我的胃很小...」其實，每個人的胃都很小的！

你的空胃，究竟有多小？可撐多大？

重症醫師黃軒指出，一個成年人的空胃，其實就像一隻被折疊起來的小袋子，容量大約只有 0.5 升，差不多一個易開罐大小，也有人這樣形容：「你的空的胃，可以只有你的拳頭大小。」但其胃容量，可以伸展多達 4 升的食物和液體，或超過其空體積時的 75 倍。

你的空胃，其實不是完全空的

多篇研究發現，健康患者的胃空的其實仍保有胃液體積約為 1.5 毫升/千克；因此，一些作者使用體積 ≤1.5 毫升/千克來定義你是空腹的！反正你的胃內容，一直有液體就是了！

你撐大胃口 傷害了健康

2018年，國際期刊「腸胃學，Gastroenterology」，發表了一篇論文報告，一名來到急診室的大胃王因為吃了太多食物，胃部已經腫脹到不行、胰臟也受到壓迫、腸子也被擠到一邊，最後在醫院躺了 5 天才恢復正常，成功「排氣」和「排便」後才出院。

不要和自己的胃，過意不去

黃軒表示，你的胃內有一層稱為「皺襞」的褶皺，平時乖乖地折疊著，但在面對一場大餐時，便會迅速展開。此時你的胃，不僅能容納大量食物，還會釋放大量的鹽酸和消化酶，將食物攪拌並分解成小顆粒，方便小腸吸收營養。

所以，胃就像一條橡皮筋，拉伸後能緩慢恢復原狀。然而，如果你長期暴飲暴食，胃的「回彈力」可能會下降，導致胃的容量越來越大，飽足感也會逐漸遲鈍。這樣你會一直吃到飽、吃到撐，惡性循環，進而影響健康！

吃撐了，怎麼辦？

以下專家建議，給愛吃到飽的人，一些緩解的方法，包括：

1、站立或散步

吃撐後，不要立刻躺下，可以選擇站立或散步 10 到 15 分鐘，幫助食物消化，減輕胃部壓力。

2、喝溫開水

喝一點溫開水，有助於稀釋胃酸並促進腸胃蠕動，但不要喝太多，以免加重胃部負擔。

3、按摩腹部

以順時針方向輕輕按摩腹部，能幫助腸胃消化，減輕脹氣的不適。

4、避免吃更多食物

吃撐後應避免進一步進食，尤其是高脂肪或高糖分的食物，以免加重胃的負擔。

5、喝少量生薑茶或薄荷茶

生薑和薄荷具有舒緩腸胃的效果，可以幫助減輕脹氣和消化不良。

6、深呼吸放鬆

用腹式呼吸來放鬆身體，有助於減輕因胃脹帶來的壓力感。

7、給身體時間

消化需要時間，給胃適當的休息，避免劇烈運動或立即進食。

如果你頻繁一直吃到飽，長期下來可能會影響胃的功能，導致飽足感變遲鈍，甚至引發腸胃疾病。黃軒建議，平日養成少量多餐、細嚼慢嚥的飲食習慣，讓胃有更好的消化能力。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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