甩開易胖體質！專家認證「5個小習慣」提升基礎代謝率 起床先喝一杯溫水

「總覺得自己連喝水都會胖？」其實，代謝速度慢才是元兇！想要甩開易胖體質、變瘦又變漂亮，該怎麼做？

代謝提升非一蹴而就 讓好習慣成為日常

芳療醫美吳易儒醫師教你培養這些日常小習慣，幫助提升基礎代謝率，讓瘦身事半功倍：

1、每天喝足水

水是身體代謝的基礎，補充足夠的水分能幫助排出毒素，加速脂肪分解。建議每天攝取至少2000ml水，早晨起床喝一杯溫水，開啟代謝模式！

2、均衡飲食＋增加蛋白質

蛋白質不僅有助於肌肉修復，還能提升代謝！身體消化蛋白質需要更多能量，比攝取碳水更能幫助燃脂。建議餐餐均衡，適量加入雞胸肉、蛋、豆類等高蛋白食物。

3、每週運動3-4次

肌肉量增加，代謝率自然提高！特別是力量訓練和有氧運動的結合，對於提升基礎代謝效果最佳。建議每週3次力量訓練＋2次快走或跳舞，動起來！

4、睡得飽，壓力少

睡眠不足會影響荷爾蒙分泌，讓身體更容易囤積脂肪。保持愉快心情也能減少壓力荷爾蒙（皮質醇），幫助代謝正常運作。建議每天睡滿7-8小時，壓力大時可以深呼吸或冥想舒緩心情。

5、多吃促進代謝的食物

某些食物能提升體內熱效應，讓代謝快速啟動。建議加入這些代謝助攻食物：

．綠茶：富含兒茶素，幫助燃脂

．辣椒：內含辣椒素，能提升體溫、促進代謝

．全穀類：富含膳食纖維，讓腸胃蠕動更順暢

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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