研究證實：每天吃「這6種食物」讓你更長壽！ 咖啡也上榜

有些食物不僅好吃，幾個大型研究還發現，適量攝取能幫助我們降低全因死亡率和心血管疾病！最近的幾項大型研究整理出六種「長壽食物」，快來看看吃對了沒？

1、茶類：每天 5 杯綠茶，死亡風險降低 12%-23%

日本的研究發現，男性每日飲用 5 杯或更多綠茶，與全因死亡風險降低 12%，女性每日飲用 5 杯或更多綠茶，全因死亡風險更是顯著降低 23%。

每天喝 5 杯以上的綠茶，心血管疾病風險能降低 20–30%，這是因為綠茶中的多酚（像是兒茶素）具有抗氧化和抗發炎的效果。紅茶也有類似好處，但研究稍微少一點。

2、堅果：每週 5 把，死亡風險能降低 20%

美國研究指出，每週吃 5 次堅果（像杏仁、核桃），全因死亡風險能降低 20%！堅果富含健康脂肪（單元不飽和脂肪酸）、維生素 E 和抗氧化物質，對心血管和代謝健康都超有幫助。每天建議一小把（約 28 克），避免油炸或高鹽的版本！

3、魚類：每週 2 次 Omega-3 魚，死亡風險能降低 17%

哈佛的研究顯示，每週吃 2–3 次富含 Omega-3 的魚（像鮭魚、鯖魚），死亡風險能降低 17%，心血管疾病相關的死亡率甚至下降 36%！建議每週 2–3 次，每次 100–120 克（掌心大小）。

4、咖啡：早晨 2–3 杯，降低全因死亡風險 16%

最新2025研究指出，早晨喝 2–3 杯咖啡，能降低全因死亡風險 16%，還能減少心血管相關的死亡率31%！早上喝咖啡，不僅不影響睡眠，還能完美配合生理節律。小建議：每天早上到中午前喝，避開糖分過高的特調咖啡！

5、全穀類：每天多一份，總死亡率降低約 5%

美國研究發現，每天增加 28 克全穀物攝取，像是鋼切燕麥、糙米，總死亡率降低約 5%；而心血管疾病相關的死亡率更是每增加一份降低 9%。減重時別忘了也要好好吃點好澱粉，而不是長時間都不吃。

6、水果：每天多一份，全因死亡風險降低約 5%

根據發表於《英國醫學期刊》（The BMJ）的一項系統性回顧統合分析，每天每增加一份（約 80–100 克）的水果和攝取，全因死亡風險降低約 6%。然而，當每日攝取量達到約五份時，風險降低的效果趨於平緩，死亡風險降低的幅度不再增加。

減重醫師蕭捷健提醒，光靠吃還不夠，規律運動、良好睡眠和健康的生活習慣才是長壽的真正密碼！趕快分享給朋友，一起吃得健康、活得開心吧！

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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