年輕人也常中招！醫揭「腰痛8大元兇」 姿勢不良只是冰山一角

腰痛是現代人常見的健康問題，無論是年輕人還是年長者，都可能在某個階段經歷過腰部不適或疼痛。對此，復健科診所王竣平院長說明腰痛常見的八大原因！

1、不良姿勢：久坐辦公桌前、滑手機或駝背站立，都會對腰椎造成過多的壓力，導致腰痛。當姿勢不正確時，腰部肌肉和韌帶需要額外用力來保持身體平衡，長時間下來會導致疲勞與緊張。除保持正確坐姿，背部挺直、雙腳平放地面，也要記得每隔30分鐘起身活動，避免長時間保持一個姿勢。

2、肌肉拉傷或過度使用：過度運動、提重物或突然的用力動作，也可能導致腰部肌肉拉傷或緊繃，也就是俗稱的閃到腰。通常會感覺到特定區域的刺痛或痠痛，可能伴隨活動受限。搬重物時，要使用腿部而非腰部力量，並保持背部平直；還要加強核心肌群的訓練，增強腰部的支撐力，也要記得休息並使用熱敷或冰敷來緩解疼痛。

3、椎間盤突出：椎間盤是位於脊椎骨之間的軟骨組織，負責吸收衝擊和支撐脊椎。如果椎間盤因老化或過度使用，而破裂或移位，可能壓迫到神經，導致劇烈疼痛。常見症狀包括疼痛可能向下延伸到臀部、大腿或腿部，也就是坐骨神經痛，還有腰部出現麻木或刺痛感。初期可以透過物理治療和藥物緩解症狀，但嚴重情況下可能需要手術處理。

4、慢性壓力與緊張：可能很難想像，但是壓力和焦慮不僅影響心理健康，還可能影響身體肌肉的放鬆程度。長期的緊張狀態可能導致腰部肌肉僵硬，進而引發疼痛。可以試著練習放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，然後要定期進行適度運動來釋放壓力。

5、骨骼退化與老化：這也是相當常見的腰痛原因，隨著年齡增長，骨骼和關節自然退化，可能引發腰痛，包括像是骨質疏鬆症，骨密度下降可能導致脊椎骨壓縮性骨折，引起腰痛。又或是關節炎，腰部脊椎關節炎，也可能引發持續性疼痛和僵硬感。除了增加鈣和維生素D的攝取，保持骨骼健康，還要定期運動，特別是重量訓練和步行，能幫助增強骨骼密度。

6、女性特定原因：包括經痛，經期時骨盆區域的疼痛可能向腰部擴散；另外像是懷孕時，因為腹部重量增加，和身體重心改變，腰椎承受的壓力變大，也會導致腰痛。此外，如子宮內膜異位症，或子宮肌瘤也可能引起腰部疼痛。經期或懷孕期間，適度運動與使用支撐裝置（如托腹帶），可減少不適。但如果疼痛沒有辦法靠自己解決，請務必及時就醫檢查，是否有潛在健康問題。

7、運動不足與核心肌群無力：缺乏運動可能導致核心肌群（腹部、背部及骨盆肌肉）無力，進而增加腰椎的負擔。建議定期進行核心肌群強化運動，例如平板支撐（Plank）、橋式（Glute Bridge）。即使工作再累，還是要保持日常活動量，避免久坐不動。

8、其他潛在疾病的影響：如腎結石或腎感染這類腎臟疾病，可能引起腰部兩側劇烈疼痛。另外，像是某些腸胃道問題或胰臟炎，也可能引起反射性腰痛。如果腰痛伴隨發燒、排尿異常或其他全身症狀，應立即就醫。

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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