經前特別想吃甜？竟和陰陽氣血有關？中醫師揭：3大生理變化是元凶

許多女性在生理期前，會有強烈想吃甜食的衝動，為什麼經前特別想吃甜？並且在吃完甜滋滋蛋糕、巧克力之後，似乎能暫時撫慰煩躁的情緒，然而，吃完後又常陷入懊悔與自責。這種反覆的情緒與飲食循環，其實並非意志力薄弱，而是身體正在傳遞訊號。中醫認為，經前特別想吃甜的元凶，肝鬱脾虛、陰陽失調是關鍵。

為什麼經前特別想吃甜？

根據研究，有超過8成的女性在經期前出現食慾增加、特別偏好甜食的情形。這與以下幾項生理變化密切相關：

1.雌激素與黃體素下降：

經前期女性荷爾蒙快速下滑，可能導致血清素下降，進而引發情緒低落與渴望糖分的現象。

而血清素就是俗稱的快樂荷爾蒙。 因此血清素低，就會跟情緒低落、憂鬱、倦怠、睡眠相關的問題都有關係。

2.皮質醇上升：

壓力荷爾蒙增加，會驅動人們尋求高能量食物（如甜食）以舒緩壓力。

3.血糖波動：

經前期容易出現血糖不穩，讓人更渴望吃些「能立刻提神」的甜食來補充能量與穩定情緒。

中醫怎麼看？氣血失調、肝脾腎在呼救

林雅瑩中醫師表示，經前特別想吃甜以中醫視角來看，肝鬱脾虛、陰陽失調是關鍵。女性的生理週期與肝、脾、腎密切相關，經前期為「血將行而未行」，氣血運行變得不暢，身體容易出現以下症狀：

1.肝氣鬱結：肝主疏泄，氣鬱則情緒不穩、易怒，渴望甜味來「緩急止痛」。

2.脾虛氣滯：脾主運化，氣虛會感疲倦、易嗜甜，身體以甜味補氣提神。

3.氣血兩虛：面色蒼白、頭暈頭痛心悸，是身體「求補」的訊號，甜食則成了替代性的補養來源。

4.腎精不足：腎藏精，主生殖與荷爾蒙，經前腎精相對不足，可能出現腰痠也可能轉化為對睡眠的需求。

經前特別想吃甜以中醫視角來看，肝鬱脾虛、陰陽失調是關鍵。

經前嗜甜怎麼辦？吃對、動對、按對就能舒緩

經前嗜甜怎麼辦？以下教大家吃對、動對、按對就能幫助舒緩。

1.飲食調補：平衡荷爾蒙、穩定氣血。

2.營養補充：助穩情緒。

補充維生素B群、C、鎂與色胺酸，能幫助神經穩定、生成血清素。可從深綠蔬菜、堅果、豆類、香蕉、雞蛋、鮭魚中獲取。

林雅瑩中醫師補充說明，可用中醫食療的方式，來健脾疏肝。

健脾補氣：山藥、蓮子、紅棗、薏仁能健脾運化，減少對甜食依賴。

疏肝解鬱：玫瑰花茶、菊花茶、陳皮茶有助於理氣解鬱，穩定情緒。

天然甜味取代加工糖：紅棗、桂圓、蜂蜜、地瓜等，能溫補又少負擔。

在穩定血糖方面，要避免「低血糖→狂吃」惡性循環。

1.補充優質碳水化合物：糙米、地瓜、芋頭等低GI食物，能穩定血糖，避免因血糖劇烈波動而猛吃甜食。

2.適量飲水與利濕茶飲：經前水腫者可飲用紅豆水、薏仁水，促進代謝水份、減輕不適。

林雅瑩中醫師另外分享3大穴位按摩，助疏通氣血、舒緩身心：

1.太衝穴（肝經）：舒肝解鬱，穩定情緒。

2.足三里（胃經）：健脾益氣，改善腹脹。

3.三陰交（脾腎肝交會）：調理經期，幫助荷爾蒙平衡。

每天按壓3-5分鐘，能幫助穩定身心，減少衝動性進食。

多運動與放鬆：動中求和，調養情志

1.規律運動：散步、瑜伽、太極等中強度運動可促進血液循環、增加內啡肽分泌，提升心情。

2.深呼吸放鬆法：搭配腹式呼吸，緩解焦慮與情緒起伏，讓神經系統回歸平衡。

3.接納自己，也接納甜食：生理期前對甜食的渴望，不該被簡化為「貪吃」或「自制力差」。這是身體與情緒聯手給出的訊號，提醒我們需要關愛與調整。

林雅瑩中醫師建議，經前若真的想吃甜食，不如選擇替代方案：可選擇黑巧克力（可可含量75%以上）、選擇成份單純、含糖量低的天然黑巧克力最好。

想吃甜，怎麼吃才安心？

林雅瑩中醫師建議替代方案：若真的想吃甜食，可選擇黑巧克力（可可含量75%以上）、選擇成份單純、含糖量低的天然黑巧克力最好。水果（如香蕉、蘋果）等天然來源，取代高糖加工食品。經前嗜甜，是女性身體自然節律的反映，不刻意壓抑，也不故意吃多，就不會大吃後自責。放輕鬆，給自己一杯玫瑰花茶、一盤地瓜泥、一段深呼吸，讓身體與心理在每個週期裡，都能被照顧好。

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資料來源：華人健康網

https://www.top1health.com/Article/320/96480

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