不喝牛奶也不怕缺鈣！骨科醫公開「4大高鈣王」 日常就能吃到

開學後這段時間是不是又開始忙著準備孩子的課本、文具和健康便當呢？可別忘了，孩子的成長關鍵可是離不開骨骼健康！有些家長會問：「醫師，我家孩子有乳糖不耐症，不喝牛奶怎麼補鈣呢？」對此，板橋亞東醫院骨科陳鈺泓主治醫師教幾招不喝牛奶也能補鈣的方法，讓孩子的骨骼健康成長，活力滿分！

1、深綠色蔬菜

菠菜、青江菜、空心菜這些平價又常見的深綠色蔬菜，都是補鈣高手！裡面還含有維生素K，能幫助鈣質吸收和轉化，輕鬆加強骨骼健康，午餐便當裡多加些蔬菜，孩子不挑食就賺到了。

2、豆製品

傳統豆腐、凍豆腐、豆干等豆製品不僅鈣含量高，還是植物性蛋白質的來源，特別適合乳糖不耐症或素食的孩子！不過，像嫩豆腐、豆漿的鈣含量相對較少，爸媽在選購時記得多看營養標示。

3、小魚乾和魚蝦類

小魚乾、櫻花蝦、沙丁魚這些海鮮不但補鈣，還有豐富的維生素D，幫助鈣質吸收，魚蝦類清蒸、燙煮都很適合做成孩子的健康菜餚。

4、優酪乳與優格

乳糖不耐症的孩子可以試試優酪乳或優格！因為乳糖經過發酵後變成乳酸，對腸胃的負擔比較小，還能補充鈣質和蛋白質。但如果乳糖不耐真的很嚴重，就盡量避免，免得肚子不舒服。

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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