減少內臟脂肪「少吃or運動」哪個比較有效？專家這樣說 很多人做錯了

大家都知道為了身體健康要降低體脂肪，但是你知道嗎？但是同樣是體脂肪，內臟脂肪比起皮下脂肪對健康的影響更大，是各種疾病發病率和死亡率更強的預測指標。

怎麼做可以讓內臟脂肪降低？

營養師呂孟凡分享一篇雖然是2016年的研究，但是這十年來她並不認為有研究可以推翻這篇的結論，所以還是與大家分享。這是一篇系統性回顧與綜合分析，總共囊括了117篇研究，4815位受試者，以下是研究結論：

．運動和飲食控制都可以讓內臟脂肪降低。

．比起運動，飲食控制讓體重減輕的效果更為顯著 。

．相反地，運動後內臟脂肪減少的趨勢較明顯（P=0.08）。

．飲食介入後，體重的變化和內臟脂肪的變化呈現高度相關；運動後，兩者的相關性則較為中等。

．在沒有減重的情況下，運動與內臟脂肪降低6.1%相關；而飲食則幾乎沒有變化（1.1％）。

運動跟低熱量飲食哪一個比較有效？

雖然飲食對全身減重的影響較大，但運動在降低內臟脂肪方面具有更好的效果。如果是單純想要減重，呂孟凡說，飲食控制是比較容易的方法；但是特別想要降低內臟脂肪的話，則建議一定要融入運動。無論如何，健康飲食+規律運動都是最理想的做法！

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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