2025-06-30 | 常春月刊
與薑絲一起炒去寒：以中醫的角度來看，白鳳菜屬於比較涼的食物，所以，烹煮的時候，可以跟麻油、薑絲及少許肉絲一起炒，可中和其寒涼的屬性。 保留湯汁，幫助維生素B2吸收：因為白鳳菜的維生素B2含量很高，若要攝取足夠的維生素B2，建議連同湯汁一起攝取，可以煮滑蛋白鳳菜瘦肉粥、白鳳菜蛋花湯等菜餚。 腎功能差的人，應燙過再吃：白鳳菜鉀含量高，建議腎功能不佳的民眾，可以先川燙白鳳菜，再拌炒，或與大蒜或醬油涼拌食用，一來可以去除白鳳菜不好聞的青草味，二來也不會攝取過量的鉀離子。 與水果一起攪成果汁：水果如鳳梨、西瓜、柑橘、蘋果等的酵素含量都很高，可與白鳳菜一起做成精力湯，更能發揮其保肝、幫助脂肪代謝等好處。 將瘦肉以醬油、黑醋醃5分鐘備用。 蛋打散，白鳳菜切段、蔥切蔥花備用。 起油鍋，先將瘦肉炒熟，取出放涼。 將蛋液加入白鳳菜段、太白粉水及瘦肉拌勻。 起油鍋，蛋液拌炒，代稍為凝固熄火。 最後淋在白飯上，撒上蔥花即可。
白鳳菜的正確食用與外用指南，養肝降血壓兼抗發炎！
白鳳菜有很好的抗發炎作用，洗乾淨搗碎外敷在傷口患部上，不管是蚊蟲叮咬、腫傷、跌倒等，皆有消腫、抗發炎的效果。不過提醒民眾，民眾使用時，建議先詢問中醫師，並確保葉子的乾淨，同時將患部清洗乾淨，否則可能有感染的風險。
怎麼吃才正確?
box：哪些人不適合吃白鳳菜？
康寧醫院營養師陳詩婷指出，白鳳菜因為比較寒涼，故體質較虛寒的人，譬如經常有手腳冰冷、經期不舒服、子宮寒涼等狀況，建議少吃，而且避免生食，尤其是體質虛的女性及孕婦。
【營養師推薦】滑蛋白鳳菜瘦肉燴飯
食材：蛋2顆、白鳳菜100克、瘦肉30克、糙米飯1碗。
調味料：醬油1匙、黑醋少許、太白粉水1小碗、鹽巴少許、油少許。
作法：
◎注意事項：此道菜餚，含有豐富的蛋白質、維生素、膳食纖維，適合處在成長發育，以及牙口不佳的銀髮族食用。
（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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