立秋養生這樣做，中醫教你緩解咳嗽乾癢、養肺潤燥！調節作息與飲食順應節氣轉換

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隨著四季更迭，在「大暑」之後緊接而來的便是二十四節氣中的第十三個節氣──立秋。今年（民國114年）的立秋落在8月7日午後1點51分，象徵著秋天的開始，雖然在台灣此時依然炎熱，氣溫仍高、暑氣未退，但大自然已悄悄進入轉變的節奏。

中醫師魏僑表示，根據中醫的說法，此時節常見的氣候型態為「暑濕夾燥」，容易讓人體感到不適。

立秋與中醫養生：從「肺」開始顧起

魏僑指出，中醫認為秋屬金、應肺，肺主呼吸、主皮毛，是人體防禦外邪的重要器官。進入秋天後，乾燥之氣漸重，若照護不當，容易引起：

鼻塞、乾咳、咽癢

過敏性鼻炎、流鼻血

皮膚乾癢、異位性皮膚炎、濕疹等

緩解秋燥咳嗽：3個穴道按摩法

每天以吹風機溫熱或按壓10–20秒，可改善呼吸道不適。

1. 列缺穴

位置：手腕上1.5寸（約兩指幅），橈骨突內側凹陷處

功效：止咳、舒緩氣喘、改善喉嚨不適

2. 尺澤穴

位置：手肘橫紋上，肱二頭肌腱外側

功效：清瀉肺熱、潤肺止咳，適合乾咳、胸悶者

3. 合谷穴

位置：大拇指與食指間的虎口處

功效：疏風解表、提升免疫力、預防感冒

肌膚乾癢怎麼辦？試試「生脈養陰茶」+ 白色滋陰食物！

魏僑說明，乾燥秋氣也容易讓皮膚出現搔癢、龜裂等不適，以下飲食建議可潤肺養陰、舒緩不適。

滋陰潤燥食物推薦：

白木耳、百合、蓮藕、山藥、梨子

這些食物皆有助於補肺養陰、潤澤皮膚

生脈養陰茶

材料：麥門冬10g、西洋參5g、五味子5g

做法：用900ml水煮滾後轉小火5分鐘即可

功效：養陰生津、安神潤肺、抗秋燥

建議飲用時間：早晨或午後飲用最適合

立秋心情容易「秋愁」？黃帝內經這樣建議

魏僑進一步說明，根據《黃帝內經》：「秋三月，早臥早起，與雞俱興，使志安寧」，提醒我們：

1.作息要調整為早睡早起，配合秋天陽氣漸收的節律

2.情緒易憂鬱的人，要適當紓壓、發洩情緒

3.建議清晨至戶外散步、深呼吸，穩定心神

立秋養生在於「潤」，不宜過補

魏僑強調，立秋是由陽轉陰、由動轉靜的節氣，養生重點應放在滋養肺氣、潤燥調氣，而非大補元氣。透過調整作息、飲食與情緒管理，就能在秋天來臨時，守住健康的根本，為接下來的季節轉變打好基礎。

（記者李政純，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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