水梨熱量高嗎？一天可以吃幾顆？營養師解答 這1種人千萬別空腹吃

每次咬下一口水梨，那個爆汁又甜脆的口感真的太療癒了！清爽多汁的水梨，甚至有「百果之宗」的美稱，但水梨有什麼好處？哪一種品種最營養呢？

水梨一天可以吃多少？

營養師高敏敏指出，建議一天吃2份，最多不超過4份。

．「1份」大約是切好放入飯碗約八分滿的量

．腸胃比較敏感的人，記得適量攝取，避免空腹吃水梨，以免引起不適

水梨有什麼好處？

1、利尿消水腫

礦物質鉀可排出過多的鈉，有利尿、消除水腫的功效

2、養顏美容

維生素C含量高，可抗氧、有助肌膚美白保濕

3、軟化便便

山梨糖醇可軟化便便，幫助排便順暢

4、補水解渴

含水量高達90% 天然果汁，清涼解渴

5、促進代謝

天門冬胺酸，合成蛋白質，促進代謝

6、降血壓、血脂

礦物質鉀調整血壓，果膠調節膽固醇

水梨品種營養比一比（以每100g為單位來看）

．新興梨

表皮果點較粗，吃起來清脆帶一點酸，是市面上最常見的高接梨品種

熱量：44 kcal

總碳水化合物：11.9 g

膳食纖維：1.4 g

水分：87.5 g

維生素C：2.9 mg

鉀：145 mg

．新世紀梨

表皮果點細小，吃起來皮薄細緻，甜度適中

熱量：42 kcal

總碳水化合物：10.7 g

膳食纖維：1.8 g

水分：88.3 g

維生素C：4.2 mg

鉀：115 mg

．大雪梨（又稱雪梨/總統梨）

表皮光滑、體積大顆漂亮，經常拿來送禮。吃起來甜美多汁，略帶酸味

熱量：42 kcal

總碳水化合物：11.1 g

膳食纖維：1.1 g

水分：88.1 g

維生素C：4.7 mg

鉀：147 mg

．梨山蜜梨（又稱福壽梨）

外皮粗糙 皮薄籽小，吃起來肉質細緻、糖度偏高，且帶有淡淡蜂蜜味

熱量：47 kcal

總碳水化合物：12.7 g

膳食纖維：1.6 g

水分：86.6 g

維生素C：2.9 mg

鉀：123 mg

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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