運動助控膽固醇：從日常習慣開始

高膽固醇患者除了藥物治療，建立規律運動習慣也是控制血脂的有效方法。馬偕醫院家庭醫學科資深主治醫師黃麗卿指出，運動不僅能改善膽固醇，還能減重、紓壓，告別「沙發馬鈴薯」生活。

運動改善血脂與心情

調查顯示，54%的國人每週運動不到1小時；若天天運動30分鐘，可改善血脂41%～48%。有氧運動持續3個月，可降低總膽固醇9%、三酸甘油酯15%。

運動能提高高密度膽固醇（好膽固醇），每增加1 mg，高密度膽固醇可降低女性心臟病風險3%、男性約2%。

運動分三類，量力而行

輕度運動：慢走、散步（每小時2～3公里）、簡單家務、種植花草。

中度運動：快走（每小時約5公里）、舞蹈、爬樓梯、非競賽球類運動。

重度運動：慢跑（每小時7～8公里）等消耗體能較大的運動。

以上運動皆屬有氧運動，尤其散步、快走是經濟、簡單且容易入門的方式。

以鼓勵代替壓力，循序漸進

例如快走時，1秒走2步、1分鐘120步、1小時約7200步。追求「日行萬步」對多數人而言可能過於嚴苛，容易挫敗動力。

建議從簡單行為開始：從坐到站，再由站走向戶外，逐步增加運動量，與自然結合更能持久。運動時間建議飯後1小時；糖尿病患者若飯前運動，需注意胰島素使用與隔餐食量控制。

運動不必追求極端量，持續、規律、循序漸進，即可有效改善血脂，降低心血管疾病風險，並同時增進身心健康。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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