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2022-06-28 | 早安健康

瘦身專家的睡前伸展秘訣!躺著放鬆骨盆改善歪斜、消除小腿水腫

雖然知道久坐有害健康,每天上班卻只能長時間坐在電腦前,總覺得腰痠背痛?翹腳、背包包以及姿勢不良等等,一整天當中有許多動作會導致我們的骨盆產生歪斜,進一步造成疼痛、代謝降低以及肥胖等等問題,透過每天睡前的簡單瑜珈動作,輕鬆改善骨盆歪斜。

久坐讓骨盆容易歪斜,同時腰周圍的肌肉會變得僵硬,打壞肌肉平衡,造成血液循環與淋巴循環不良,代謝率降低,形成易胖的虛寒體質。

日本瘦身權威和田清香表示,腳踝運動可讓腳踝變得柔軟,血液就能更順利送到腳趾去,進而提升身體的代謝。除了可改善腳底冷的情況外,還有助消除小腿水腫。

睡前腳踝運動正骨盆

仰躺,雙手朝下伸展,雙手手掌朝向天花板。從腳尖開始伸展,調整左右骨盤的高低差。特別推薦雙腳長度不同的人進行這個動作。 將一隻腳的腳跟放到另一腳的腳尖上,下面的腳作為支撐,讓骨盤安定。

上方腳正逆時針各轉10圈後,吐氣勾起腳尖,吸氣時伸直,來回2次。

維持1的狀態深吸一口氣,一邊緩緩吐氣,一邊朝內側倒,腳尖不碰到地也沒關係,盡可能不讓肩膀浮起來,3回。

左右交替重複前3步驟3-5次,步驟3如果有一側做起來比較困難,困難的那一側就再多做一次。最後將腳放下,搖晃腰部,可以感覺得到骨盤的活動範圍變寬。

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資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/30954

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