大腦75％是水，毒素瘀積會讓腦變鈍！4招幫大腦清除毒素防失智

大腦可謂人體最重要的部位，該如何幫助大腦排毒、防範大腦發炎，預防失智症、帕金森氏症等腦部退化疾病？專家提出關鍵之一在於不要讓「大腦護城河」變成一攤死水，透過4招保持順暢流動，就能提升大腦排毒力！

腦脊髓液是「大腦護城河」，也有如「消防隊」幫助撲滅發炎

根據台灣動作專家協會的臉書粉專，物理治療師劉育銓把腦脊髓液稱為大腦的護城河，這是一種充斥在大腦周圍、由腦和脊髓中的脈絡叢組織合成的組織液，含有微神經膠細胞，且會不斷循環。而腦脊髓液的流動和循環主要有3大功能：

代謝者：腦脊髓液的代謝如同彈簧系統，能改變顱骨內的壓力，幫助動脈的膨脹和收縮，防止大腦內的血液有過大的改變。

溝通者：大腦運作複雜，腦脊髓液會穿梭在腦室間，協助分配神經的內分泌因子，幫助大腦傳遞訊號。

保護者：研究發現，腦脊髓液與淋巴系統相通，當腦內感染或發炎時，它會協助淋巴做消防的工作，有如大腦的「發炎消防隊」。

如果還是不太明白，可以參考日本矯正治療師山口勝美在著作《頭骨按摩》的形容，他比喻，大腦如果是一塊豆腐、那腦脊髓液就像豆腐包裝盒裡的水，作用是保護腦部、減少外部衝擊，且還有類似淋巴液的作用，能將養分運送至腦部、脊髓，同時回收老舊廢物。

池水發臭、毒素淤積，大腦就開始退化！一招檢測大腦排毒力

劉育銓治療師提醒，腦脊髓液一旦循環不良，可能因為代謝變慢使大腦混沌、功能不彰，甚至引起全身的功能障礙。此外，五官與頭顱內部息息相關，還可能有眼壓高、鼻塞、耳悶、顳顎關節問題等症狀。

心臟專科醫師林承箕也曾在健康節目《健康2.0》中形容，如果腦脊髓液替換的頻率變低，就像靜止的池水久了之後會發臭，當大腦毒素開始累積，就可能導致大腦加速退化。

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如果想知道自己的「大腦排毒力好不好？」脊骨神經醫學博士彭士峰同台在節目示範檢測方法，只要檢查上肢肌力就可以略知一二，因為腦脊髓液的流動和肌力強弱有關。

受測者本人平躺在地，雙手往上伸直、掌心向外翻。先吸氣、吐氣各一次後，吸氣一次且憋住，此時雙手用力向內撐住。

另一人試著將受測者的雙手向外扳，如果雙手很輕易被打開，代表大腦排毒功能可能較差。（專家意見僅供參考，實際上腦脊髓液詳細資訊仍應以醫療院所提供之專業檢測為主）

清除失智毒素！日常做到這4招，讓腦脊髓液順暢流動、加強大腦排毒！

為了提升大腦排毒能力，日常養生保健是幫助腦脊髓液順暢流動的重要一環。

多喝水：大腦的含水量約有75％。營養功能醫學專家劉博仁曾於《劉博仁不藏私的健腦祕密》提及，若喝水不足，大腦腦脊髓液流動便會相對不足，使清除腦中廢棄物質效率變差，對大腦健康不利。劉醫師建議，一般民眾可用「體重乘以33」來計算每日飲水量；會大量流汗的夏天、有運動時則以「體重乘以40」計算。以體重60kg的民眾為例，平時每天約要喝1980ml、夏天或有運動流汗時，則應喝2400ml開水。

好好呼吸：物理治療師劉育銓指出，研究發現，人類呼吸過程會造成顱骨縫間的壓力變化，吸氣時，顱骨縫壓力降低，此時腦脊髓液便會劇烈的流動，「彷彿把大腦內的神經代謝廢物一次流出來一樣」。因此，讓腦脊髓液動起來的最好方式就是呼吸。

充足睡眠：根據國家科學技術委員會「科技大觀園」資料，腦脊髓液的對流增強，能移除「β類澱粉蛋白」等引起失智症的腦神經系統有毒廢棄物。動物研究發現，小鼠正常睡眠時，會增加60％腦脊髓液流動空間，並增強它的對流與循環。

按摩頸部：美容矯正治療師山口勝美曾於《頭骨按摩》中說明，可透過按摩頸部的舌骨肌、闊頸肌活絡淋巴循環、腦脊髓液。具體步驟可以參考如下：

• 抬起下巴，用雙手手指摩擦10次下巴至鎖骨的範圍；雙手按壓在鎖骨下方、下巴上抬，持續10秒。


• 下巴往右上方抬高，用手指從左耳下方往鎖骨下方摩擦10次；雙手按壓在鎖骨下方、下巴往右上方抬高，持續10秒。另一側也同樣進行。

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資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/36235