便祕恐失智前兆？早上起床先做3件事，擺脫便祕不靠浣腸、軟便藥

你也有「好幾天都上不出大號」的經驗嗎？便秘看似很尋常、但如果輕忽的話，有可能影響大腦認知功能、研究甚至發現會增加將近2倍的失智症風險！

便祕可能是失智前兆、影響大腦認知功能！便便太硬也要小心

大家都希望大腦最好用到老都別退化，但研究發現，看似無關的「便秘」竟然也是失智症危險因子？

京都醫科大學身體免疫營養學講師内藤裕二教授說，一篇日本國立癌症研究中心的新研究，統計約5萬名中高齡男女的排便情形，結果發現，一週排便少於3次的人，比起每天正常排便的人，得到失智症機率更高，男性罹病風險增加1.79倍、女性罹病風險增加1.29倍，就連便便太硬的人也同樣有失智症風險變高的情形。

便秘之所以與失智有關，問題可能在於腸道細菌！内藤裕二教授解釋，當糞便滯留時間長，會擾亂腸道微生菌的結構平衡，而腸道中發炎的細菌增加，影響腸道免疫系統，除了減弱腸道屏障機能，全身上下也容易跟著慢性發炎，間接對腦神經細胞造成傷害，一旦神經元受損、認知功能也會出現障礙，長期下來便推升失智症機率。

年紀越大，便秘越嚴重？有「1症狀」便祕恐增加猝死率

我們知道年紀越大、罹患失智症風險越高，其實也有可能「以前排便都很順，但便秘問題越來越明顯」。大腸直腸外科醫師陳威佑曾在臉書粉專發文分析，以下幾種原因都容易增加長輩的便秘困擾：

• 身體機能正常退化：腸管肌肉的收縮能力、以及神經的協調能力變差。
  
  


• 長期服用慢性病藥物：如果同時有慢性病問題、正在服用降血壓藥物，也會影響腸胃道周圍肌群，使腸道蠕動趨緩，加重便秘。
  
  


• 纖維攝取不足：有些人因為牙齒不好，不太能吃富含纖維的食物，纖維攝取不足就不利排便順暢

陳威佑醫師也在貼文中提醒，慢性便祕除了間接影響大腦認知功能，也容易有痔瘡脫出、肛裂、直腸脫垂、大腸憩室炎等問題，尤其如果有高血壓，長期便祕還可能增加猝死風險！因為排便時用力會使肌肉緊張、血管收縮，也會讓血壓突然上升，進而增加心絞痛 、心肌梗塞 、腦出血、中風的機率。

輕鬆擺脫便祕有哪些解方？下一頁看看原來早上做3件事就有效！

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擺脫便秘不靠浣腸、軟便藥！早上起床先做這3件事，吃這些食物潤腸通便

想改善65歲後日漸嚴重的便秘問題，同時平衡腸道菌叢、維持腸道健康，内藤裕二教授建議要多喝水並多攝取「發酵性」膳食纖維，例如像是富含β-葡聚醣（燕麥）、果膠（奇異果）、菊苣纖維（牛蒡）、抗性澱粉（芋頭）的食材，因為這些都是腸道好菌喜歡的食物！

而台北榮總醫院網站一篇衛教資料中，家醫科醫師許育峯也針對老年性便秘強調，一定要「先改變生活習慣，無效才吃藥！」因為很多人遇到老人家便秘往往想到的都是軟便藥或浣腸，但改變習慣才是最重要的環節，例如早上起床固定要做3件事，一是喝杯開水幫助排便、二是一定要吃早餐推動腸胃蠕動、還有養成固定到廁所蹲一下的習慣！以下建議都不難，卻對於改善便秘很有幫助：

• 每天早晨起床後，固定到廁所蹲一下，培養按時排便的習慣，有便意時絕對不要忍著不排便。
  
  


• 起床後先喝一杯開水、牛奶、蜂蜜，都有利於排便，且一定要吃早餐，因為吃完早餐後，食物會引起胃結腸反射，讓結腸産生強烈蠕動，推動排便。
  
  


• 飲食上，高纖食物如非精緻五股穀糧、蔬菜，可以刺激腸道；黑芝麻、胡桃仁、葵花籽、杏仁、桑椹子、火麻仁、松子仁等食物，可以潤腸通便。
  
  


• 散步、跑步、做深呼吸運動、按摩下腹部、打太極拳等，加強胃腸運動，易於排便。
  
  


• 保持樂觀心情，因為悲傷、憂愁等情緒也容易會導致便秘。

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資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/36467