2024-08-21 | 早安健康
便祕恐失智前兆?早上起床先做3件事,擺脫便祕不靠浣腸、軟便藥
你也有「好幾天都上不出大號」的經驗嗎?便秘看似很尋常、但如果輕忽的話,有可能影響大腦認知功能、研究甚至發現會增加將近2倍的失智症風險!
大家都希望大腦最好用到老都別退化,但研究發現,看似無關的「便秘」竟然也是失智症危險因子?
京都醫科大學身體免疫營養學講師内藤裕二教授說,一篇日本國立癌症研究中心的新研究,統計約5萬名中高齡男女的排便情形,結果發現,一週排便少於3次的人,比起每天正常排便的人,得到失智症機率更高,男性罹病風險增加1.79倍、女性罹病風險增加1.29倍,就連便便太硬的人也同樣有失智症風險變高的情形。
便秘之所以與失智有關,問題可能在於腸道細菌!内藤裕二教授解釋,當糞便滯留時間長,會擾亂腸道微生菌的結構平衡,而腸道中發炎的細菌增加,影響腸道免疫系統,除了減弱腸道屏障機能,全身上下也容易跟著慢性發炎,間接對腦神經細胞造成傷害,一旦神經元受損、認知功能也會出現障礙,長期下來便推升失智症機率。
我們知道年紀越大、罹患失智症風險越高,其實也有可能「以前排便都很順,但便秘問題越來越明顯」。大腸直腸外科醫師陳威佑曾在臉書粉專發文分析,以下幾種原因都容易增加長輩的便秘困擾:
陳威佑醫師也在貼文中提醒,慢性便祕除了間接影響大腦認知功能,也容易有痔瘡脫出、肛裂、直腸脫垂、大腸憩室炎等問題,尤其如果有高血壓,長期便祕還可能增加猝死風險!因為排便時用力會使肌肉緊張、血管收縮,也會讓血壓突然上升,進而增加心絞痛 、心肌梗塞 、腦出血、中風的機率。
輕鬆擺脫便祕有哪些解方?下一頁看看原來早上做3件事就有效!
想改善65歲後日漸嚴重的便秘問題,同時平衡腸道菌叢、維持腸道健康,内藤裕二教授建議要多喝水並多攝取「發酵性」膳食纖維,例如像是富含β-葡聚醣(燕麥)、果膠(奇異果)、菊苣纖維(牛蒡)、抗性澱粉(芋頭)的食材,因為這些都是腸道好菌喜歡的食物!
而台北榮總醫院網站一篇衛教資料中,家醫科醫師許育峯也針對老年性便秘強調,一定要「先改變生活習慣,無效才吃藥!」因為很多人遇到老人家便秘往往想到的都是軟便藥或浣腸,但改變習慣才是最重要的環節,例如早上起床固定要做3件事,一是喝杯開水幫助排便、二是一定要吃早餐推動腸胃蠕動、還有養成固定到廁所蹲一下的習慣!以下建議都不難,卻對於改善便秘很有幫助:
看了這篇文章的人,也看了...
便祕可能是失智前兆、影響大腦認知功能!便便太硬也要小心
大家都希望大腦最好用到老都別退化,但研究發現,看似無關的「便秘」竟然也是失智症危險因子?
京都醫科大學身體免疫營養學講師内藤裕二教授說,一篇日本國立癌症研究中心的新研究,統計約5萬名中高齡男女的排便情形,結果發現,一週排便少於3次的人,比起每天正常排便的人,得到失智症機率更高,男性罹病風險增加1.79倍、女性罹病風險增加1.29倍,就連便便太硬的人也同樣有失智症風險變高的情形。
便秘之所以與失智有關,問題可能在於腸道細菌!内藤裕二教授解釋,當糞便滯留時間長,會擾亂腸道微生菌的結構平衡,而腸道中發炎的細菌增加,影響腸道免疫系統,除了減弱腸道屏障機能,全身上下也容易跟著慢性發炎,間接對腦神經細胞造成傷害,一旦神經元受損、認知功能也會出現障礙,長期下來便推升失智症機率。
年紀越大,便秘越嚴重?有「1症狀」便祕恐增加猝死率
我們知道年紀越大、罹患失智症風險越高,其實也有可能「以前排便都很順,但便秘問題越來越明顯」。大腸直腸外科醫師陳威佑曾在臉書粉專發文分析,以下幾種原因都容易增加長輩的便秘困擾:
- 身體機能正常退化:腸管肌肉的收縮能力、以及神經的協調能力變差。
- 長期服用慢性病藥物:如果同時有慢性病問題、正在服用降血壓藥物,也會影響腸胃道周圍肌群,使腸道蠕動趨緩,加重便秘。
- 纖維攝取不足:有些人因為牙齒不好,不太能吃富含纖維的食物,纖維攝取不足就不利排便順暢
陳威佑醫師也在貼文中提醒,慢性便祕除了間接影響大腦認知功能,也容易有痔瘡脫出、肛裂、直腸脫垂、大腸憩室炎等問題,尤其如果有高血壓,長期便祕還可能增加猝死風險!因為排便時用力會使肌肉緊張、血管收縮,也會讓血壓突然上升,進而增加心絞痛 、心肌梗塞 、腦出血、中風的機率。
輕鬆擺脫便祕有哪些解方?下一頁看看原來早上做3件事就有效!
擺脫便秘不靠浣腸、軟便藥!早上起床先做這3件事,吃這些食物潤腸通便
想改善65歲後日漸嚴重的便秘問題,同時平衡腸道菌叢、維持腸道健康,内藤裕二教授建議要多喝水並多攝取「發酵性」膳食纖維,例如像是富含β-葡聚醣(燕麥)、果膠(奇異果)、菊苣纖維(牛蒡)、抗性澱粉(芋頭)的食材,因為這些都是腸道好菌喜歡的食物!
而台北榮總醫院網站一篇衛教資料中,家醫科醫師許育峯也針對老年性便秘強調,一定要「先改變生活習慣,無效才吃藥!」因為很多人遇到老人家便秘往往想到的都是軟便藥或浣腸,但改變習慣才是最重要的環節,例如早上起床固定要做3件事,一是喝杯開水幫助排便、二是一定要吃早餐推動腸胃蠕動、還有養成固定到廁所蹲一下的習慣!以下建議都不難,卻對於改善便秘很有幫助:
- 每天早晨起床後,固定到廁所蹲一下,培養按時排便的習慣,有便意時絕對不要忍著不排便。
- 起床後先喝一杯開水、牛奶、蜂蜜,都有利於排便,且一定要吃早餐,因為吃完早餐後,食物會引起胃結腸反射,讓結腸産生強烈蠕動,推動排便。
- 飲食上,高纖食物如非精緻五股穀糧、蔬菜,可以刺激腸道;黑芝麻、胡桃仁、葵花籽、杏仁、桑椹子、火麻仁、松子仁等食物,可以潤腸通便。
- 散步、跑步、做深呼吸運動、按摩下腹部、打太極拳等,加強胃腸運動,易於排便。
- 保持樂觀心情,因為悲傷、憂愁等情緒也容易會導致便秘。
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![便祕恐失智前兆?早上起床先做3件事,擺脫便祕不靠浣腸、軟便藥](https://news.pchome.com.tw/newsdata/healthcare/everydayhealth/20240821/72420020079548212012.jpg)
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